八個(gè)動(dòng)作暗藏關(guān)節(jié)陷阱
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天氣轉(zhuǎn)暖，戶外活動(dòng)精彩紛呈，骨科卻收到不
2018-08-06 16:00 閱讀：1.73萬(wàn)
天氣轉(zhuǎn)暖，戶外活動(dòng)精彩紛呈，骨科卻收到不少關(guān)節(jié)損傷患者。有的是由于劇烈運(yùn)動(dòng)造成急性關(guān)節(jié)損傷，也有的是搬重物不注意造成扭傷。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量最大;肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度最大;髖關(guān)節(jié)承重量大。因此人體這些關(guān)節(jié)最易出問(wèn)題。
生活中，一些小動(dòng)作也都暗藏傷關(guān)節(jié)的陷阱。
1.老低頭。長(zhǎng)期伏案工作、手機(jī)不離手，不僅易導(dǎo)致頸椎病，還會(huì)使肩關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。建議每小時(shí)上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，讓繃緊的肌肉放松下來(lái)。若出現(xiàn)眩暈、上肢麻痹等癥狀，說(shuō)明頸椎勞損問(wèn)題嚴(yán)重，要及時(shí)就醫(yī)。
2.用鼠標(biāo)。上班族等長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)者，由于握鼠標(biāo)時(shí)手要背屈，容易引起腕管綜合征，癥狀是手部腫痛、麻痹甚至無(wú)法動(dòng)彈。所以這類人每隔半小時(shí)要活動(dòng)下腕關(guān)節(jié)，按摩手部關(guān)節(jié)。
3.掰手指。有些人習(xí)慣性地掰手指、扭脖子，弄得關(guān)節(jié)“咔咔”響，這對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有好處，要改掉。
4.爬樓梯。單腿站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)承重加倍;上樓梯時(shí)則承受3~4倍的壓力，下樓梯時(shí)增加到5~7倍。建議45歲以上的人關(guān)節(jié)要“省”著用，少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動(dòng)作。平時(shí)佩戴長(zhǎng)護(hù)膝，既保暖又防撞。
5.騎單車。春季很多人騎行出游。騎車時(shí)，膝關(guān)節(jié)經(jīng)歷彎曲90度再伸直的過(guò)程，還要通過(guò)蹬踏板克服前進(jìn)阻力，可能造成損傷。若膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于慢性損傷狀態(tài)或者出現(xiàn)疼痛，就不建議通過(guò)騎單車的方式鍛煉。此外籃球、羽毛球、網(wǎng)球、足球等也不推薦?？蓢L試游泳、散步，慢跑等運(yùn)動(dòng)。
6.蹲廁所。深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3~6倍。若如廁久蹲，會(huì)加大關(guān)節(jié)和韌帶負(fù)擔(dān)，所以膝蓋已有病變者，最好選坐便。
7.搬重物。多數(shù)人會(huì)彎腰搬重物，此時(shí)，重物與腰骶部支點(diǎn)有一定距離。距離越大，支點(diǎn)受力越大，腰椎所受壓力就越大。建議先蹲下，再直起腰用腿發(fā)力。
8.穿高跟鞋。穿高跟鞋時(shí)，全身重量都?jí)涸谀_趾尖，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)拇外翻，甚至引起皮膚潰瘍。還有人可能會(huì)變成扁平足。建議在非正式場(chǎng)合或腳部疼痛時(shí)穿運(yùn)動(dòng)鞋
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