刷牙洗臉，是我們每天早上起床后必須要做的事情，很多人習(xí)慣于采取彎腰翹臀的姿勢(shì)洗臉?biāo)⒀?，卻不知這種姿勢(shì)會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生巨大危害。因?yàn)槿松眢w在剛剛經(jīng)過一夜睡眠后，脊柱各節(jié)段椎骨、肌肉以及韌帶還沒有從靜止?fàn)顟B(tài)中“緩過勁兒來”，此時(shí)尚保持僵硬姿態(tài)，無法完全靈活運(yùn)動(dòng)。

如果一起床就并攏雙腿站著，然后直接大幅度彎腰進(jìn)行洗漱，會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，長(zhǎng)此以往，很容易得腰椎間盤突出癥。所以很多經(jīng)常使用這種姿勢(shì)刷牙洗臉的人，直起身子后往往會(huì)感覺腰有點(diǎn)酸痛。

基于此，為了保護(hù)腰椎，起床后不要馬上忙著去洗漱，而應(yīng)該先稍微活動(dòng)一下腰部，比如伸伸懶腰、左右旋轉(zhuǎn)腰部等。這些小動(dòng)作都可以充分活動(dòng)腰椎，使腰椎盡快從之前睡眠時(shí)的相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)換到活動(dòng)狀態(tài)，以做好充分的準(zhǔn)備去負(fù)重。

接下來，洗臉?biāo)⒀罆r(shí)應(yīng)該采取這樣的姿勢(shì)：雙腳稍微分開站立，兩腳前后略呈弓箭步，或者一只腳踩在較高處，同時(shí)保持背部平直，然后再微屈膝蓋，向前彎腰，這樣可以最大程度地減少腰椎間盤承受的壓力，保護(hù)好腰椎。如果洗臉盆可以挪動(dòng)，主要不要將其放得太低，以免增加彎腰的幅度，加重腰椎負(fù)荷。

對(duì)于女性來說，早上洗臉?biāo)⒀篮笸ǔＲ瘖y，但是如果站在梳妝臺(tái)前直接對(duì)著鏡子彎腰化妝就太不科學(xué)了，同樣會(huì)增加腰椎間盤壓力，容易誘發(fā)腰椎間盤突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是這樣：坐在梳妝臺(tái)邊，兩眼平視鏡子，上身自然挺直，就像我們前面講過的標(biāo)準(zhǔn)坐姿一樣，這樣才能更好地保護(hù)脊柱。