減輕焦慮須少喝咖啡

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據(jù)英國(guó)《太陽報(bào)》報(bào)道，根據(jù)英國(guó)精神健康基
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2018-06-22 12:08 閱讀：1.49萬

據(jù)英國(guó)《太陽報(bào)》報(bào)道，根據(jù)英國(guó)精神健康基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，超過700萬人陷入焦慮中。英國(guó)蘭卡斯特大學(xué)的心理學(xué)專家博士說，工作中的挫折將帶來長(zhǎng)期的心理疾病，尤其是當(dāng)你擔(dān)憂自己會(huì)被炒魷魚時(shí)，都會(huì)傷害你的健康，不過，學(xué)學(xué)以下6招有助于幫你在危機(jī)中下保持鎮(zhèn)定：

1.減少攝入咖啡因：研究表明過多的咖啡和能量飲料能增加血壓，甚至導(dǎo)致心悸。不但不能減輕焦慮，反而會(huì)加重。

2.散步行走：有氧鍛煉有助于你消耗體內(nèi)額外的腎上腺素，從而戰(zhàn)勝壓力。

3.獲取充足睡眠：擔(dān)憂財(cái)務(wù)會(huì)影響你的睡眠方式，這樣會(huì)使你壓力更大。你的身體需要睡眠來放松。

4.平穩(wěn)呼吸：急速的喘息是一種最主要的焦慮癥狀，所以平穩(wěn)呼吸能緩解焦慮。屏住呼吸10秒鐘，然后緩緩釋放氣息，持續(xù)3秒鐘。這樣做一分鐘，會(huì)降低你的血壓和心率。

5.戒煙：很多人都習(xí)慣心煩時(shí)抽煙，你也許認(rèn)為抽一口煙可以讓你定下神來。但是，尼古丁是一種興奮劑，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看只能使事情變得更糟。

6.告訴你的配偶：告訴你的配偶你的焦慮，這個(gè)可以成為你心理和精神的助推劑。庫珀博士說，沒有比聆聽更能幫助你承擔(dān)你的壓力。

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