含鋅高的食物包括牛肉、蝦、雞肉、花生、羊肉。
1.牛肉：牛肉是富含鋅的食物，每100克牛肉中的鋅含量可達約9毫克。適量攝入牛肉有助于支持免疫系統(tǒng)、促進傷口愈合和維護生殖系統(tǒng)健康。
2.蝦：海鮮中的蝦含有豐富的鋅，每100克蝦的鋅含量約為1.3毫克。蝦類不僅提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)，還是鋅的重要來源。
3.雞肉：雞肉中含有適量的鋅，每100克雞肉中的鋅含量可達約2.5毫克。雞肉是一種常見的肉類食品，對于滿足鋅的需求很有幫助。
4.花生：花生是一種植物性食物，每100克花生中的鋅含量約為3.3毫克。作為堅果類食物，花生也提供了豐富的蛋白質(zhì)和健康脂肪。
5.羊肉：羊肉是另一種富含鋅的肉類，每100克羊肉中的鋅含量可達約6毫克。羊肉不僅具有良好的口感，還是鋅的重要來源。
這些食物都是鋅的良好來源，適量攝入鋅對于維持身體的正常生理功能、促進免疫系統(tǒng)健康和維護生殖系統(tǒng)正常運作都非常重要。在日常飲食中合理搭配這些含鋅的食物，有助于保持身體的健康狀態(tài)。