早晨練減肥瑜伽 讓您瘦得更快

　　對于忙碌的上班族來說，減肥成了一件很奢侈的事情，不是沒有時(shí)間，就是沒有心情。其實(shí)，只要每天早晨堅(jiān)持做減肥瑜伽，會讓您在不知不覺中瘦下來。那么，早晨練減肥瑜伽的好處是什么呢?一起來了解。

　　一、喚醒肌肉：最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處，可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　二、身體仰伸：站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。此早晨練減肥瑜伽的好處是有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　三、側(cè)腰拉伸：把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。這個(gè)早晨練減肥瑜伽的好處是可以減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　四、結(jié)束的放松運(yùn)動：靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳。

　　減肥瑜伽是一種不錯的健身方法，而一天中減肥瑜伽的最佳時(shí)間就是早晨日出前的兩小時(shí)及下午日落的兩小時(shí)。早晨練減肥瑜伽的好處是不但可以減肥，還能為身體補(bǔ)充能量。

　　減肥瑜伽專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/