白領(lǐng)瑜伽塑身操瘦腰減肥又修身

　　瑜伽 ，白領(lǐng)女性最喜愛的健身修身之法，如果您還沒有學(xué)習(xí)過瑜伽，我們希望您嘗試一下自己是否適合。我們給你推薦幾個(gè)最基礎(chǔ)的塑身美體瑜伽塑身操，這些瑜伽動(dòng)作可以幫您舒緩緊張的肌肉以及情緒。我們一起來看一下吧!

　　一開始做這些動(dòng)作，肌肉會(huì)酸痛，特別是那些平時(shí)很少鍛煉到的部位更加明顯，但過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服。每天坐在辦公室工作，你一定和大多數(shù)上班族一樣會(huì)感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來練練這些瑜伽塑身操，可以避免肌肉勞損。 又可以瘦腰減肥修身!

　　一.坐姿側(cè)彎 (拉伸側(cè)腰)

　　1.盤腿，雙手放在身體兩側(cè)。注意背部直立。

　　2.吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。

　　3.吸氣還原，吐氣手臂打開。

　　二.貓式(鍛煉下背部)

　　4.原始動(dòng)作：雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對(duì)肩部的壓力。

　　5.吸氣，抬頭沉腰，保持3—5次呼吸。

　　6.吐氣，低頭拱背，保持3—5次呼吸。

　　7.還原，保持自然呼吸。

　　通過上面專家為您簡(jiǎn)單介紹的瑜伽塑身操要怎樣做，相信您已經(jīng)了解了，如果您還想了解更多關(guān)于瑜伽減肥方面的知識(shí)，歡迎咨詢我們的在線專家，我們將竭誠為您服務(wù)!

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