為辦公女性量身打造的減肥瑜伽
辦公人群每天工作忙碌,,也沒有時(shí)間鍛煉,所以很容易堆積脂肪。下面就教你幾個(gè)辦公室減肥瑜伽動(dòng)作,讓你不經(jīng)意間就瘦下來。
動(dòng)作1 放松脊椎
方法:凳子放穩(wěn),左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎至身體正對右側(cè),眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
提示:做這個(gè)辦公室減肥瑜伽往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度,根據(jù)各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。
動(dòng)作2 鍛煉腰背
方法:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
這個(gè)辦公室減肥瑜伽動(dòng)作可有效舒緩背部以及腰部疲勞,同時(shí)拉伸肩部。
動(dòng)作3 舒緩背肌
方法:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開,盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
提示:注意保持身體平衡,后仰時(shí)頸部支持住,以免過分往后引起不適。
辦公室減肥瑜伽可以在辦公的同時(shí)做鍛煉,在工作的時(shí)候就讓你瘦下來。怎么樣是不是很容易呢??靵碓囋嚢?。
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