為辦公女性量身打造的減肥瑜伽

　　辦公人群每天工作忙碌，，也沒有時(shí)間鍛煉，所以很容易堆積脂肪。下面就教你幾個(gè)辦公室減肥瑜伽動(dòng)作，讓你不經(jīng)意間就瘦下來。

　　動(dòng)作1　放松脊椎

　　方法：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　提示：做這個(gè)辦公室減肥瑜伽往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

　　動(dòng)作2　鍛煉腰背

　　方法：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　這個(gè)辦公室減肥瑜伽動(dòng)作可有效舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。

　　動(dòng)作3　舒緩背肌

　　方法：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　提示：注意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過分往后引起不適。

　　辦公室減肥瑜伽可以在辦公的同時(shí)做鍛煉，在工作的時(shí)候就讓你瘦下來。怎么樣是不是很容易呢?？靵碓囋嚢?。

　　運(yùn)動(dòng)減肥、健身減肥：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/