一分鐘瑜伽減肥有神效

??? 瑜伽是從印度傳來(lái)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它跟我國(guó)的太極拳一樣,作用很大,而且效果非常神奇.如今,瑜伽已經(jīng)被運(yùn)用到了減肥項(xiàng)目上,成為很多瘦身達(dá)人的最愛(ài).其實(shí),瑜伽減肥并不需要可以去學(xué),只要花一分鐘時(shí)間做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以.??? 屈膝舉手舒展減肥操??? 功效:彎曲膝蓋伸展,緩解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈,有效消除水腫.??? 1、雙手叉腰站立在瑜伽墊上,雙腳微微打開與臀同寬,肩膀和臀部放松,腿部要腰部則挺直.??? 2、左腳向后退一大步,吸氣,雙手移至胸前合十,保持腰部和大腿挺直.??? 3、呼氣,右腿彎曲,往后呈坐下來(lái)的姿勢(shì),雙手舉過(guò)頭頂,并打開與肩同寬.保持10秒.然后回到step1動(dòng)作,換腳做相同動(dòng)作.??? 全身舒展減肥操??? 功效:舒展全身肌肉,消除水腫和疲勞.??? 1、仰躺在瑜伽墊上,雙腳屈膝,并微微打開與臀同寬,整個(gè)腳掌接地.雙手手掌向下放在身前.??? 2、雙手扶臀,盡量降腿部和腰部抬起.抬起時(shí)小腿要保持蹦緊,腳尖向上挺直.??? 3、用力將下半身往頭部方向推,雙手移至腰部支撐身體,腳尖接觸地面,雙腳保持繃緊.