粗腿MM必看快速瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　腿占了人體的一半，也是最吸引人的一部分，怎樣練就一雙修長(zhǎng)的細(xì)腿是每個(gè)女性都很關(guān)注的問(wèn)題。瑜伽減肥有著很好的效果，今天推薦大家練習(xí)這套瘦腿瑜伽，希望能對(duì)您有所幫助。

　　1、盤坐擺肩式

　?、僮?，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂舉起置于頭部后方，挺起胸部，打開(kāi)肩膀。

　　②保持背部伸直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

　　2、下狗式變式

　　跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開(kāi)一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

　　3、俯臥扭動(dòng)式

　　瑜伽減肥是一種常見(jiàn)的減肥方式，那么，瑜伽動(dòng)作是怎樣的呢?俯臥，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。

　　4、橋式

　　仰臥，背部著地，雙臂打開(kāi)，雙手拖住頭部后方，慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　5、駱駝式

　　這套瘦腿瑜伽的動(dòng)作是，跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　6、上狗式變式

　　俯臥，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙臂撐直在身體前方，手掌完全著地，頭部向后仰，慢慢抬起左腿離地。

　　7、弓式變式

　　俯臥，腹部著地，右腿伸直抬離地板，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝處，右臂伸直指向斜上方，挺起胸部，拉伸身體。

　　想要擁有修長(zhǎng)美腿嗎?只要每天堅(jiān)持練瘦腿瑜伽，就可以擁有美麗、修長(zhǎng)的玉腿。還在猶豫嗎?趕快來(lái)我一起做瑜伽減肥吧!