產(chǎn)后瑜伽視頻

　　女人一輩子有了孩子才叫完美，但是生過孩子以后身材走樣變形，十分難看，這個問題是多少產(chǎn)后媽媽關(guān)心的問題，好多產(chǎn)后媽媽報瑜伽班練習，還有好多產(chǎn)后女性在家觀看產(chǎn)后瑜伽視頻，沒錯，練習瑜伽的確可以幫助產(chǎn)后走樣的體形恢復苗條，下面就給大家介紹一下產(chǎn)后瑜伽的建議。

　　在練習過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。

　?、?呼吸恢復術(shù)(腹式呼吸)：1跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。2呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。3呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復6—10次。

　?、?肩臂恢復術(shù)1吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復2—4次自然的呼吸。3吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復2—4次自然的呼吸。4相反的方向重復一次。

　　③ 腹部恢復術(shù)：1仰臥，雙手置于身體兩側(cè);2呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。3吸氣，還原。4相反的方向。

　　④ 背部恢復術(shù)：1雙腿屈膝，跪撐。2吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。3屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4還原。5重復相反的方向。

　　⑤ 骨盆恢復術(shù)：1雙腿分開，跪立。2呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。3雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4可以在腰部下方放上靠墊。5呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

　　按照上面所講訴的動作堅持每天練習下去，還可以觀看產(chǎn)后瑜伽視頻進行練習，堅持一段時間后，相信苗條的身材將會有屬于你。