瑜伽減肥動(dòng)作輕松打造迷人身材

　　生活在大都市的人們?cè)絹?lái)越重視科學(xué)健康的減肥方式，隨著人們生活的不斷提高，人們對(duì)飲食的規(guī)律也是越來(lái)越不講究，瑜伽瘦身有妙招，想輕松減肥嗎，趕快學(xué)習(xí)一下瑜伽減肥動(dòng)作，幫助大家輕松擁有完美身材。

　　美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　美臀體位--蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　教練點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

　　美腿體位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　其實(shí)瑜伽減肥的好處很多，在練習(xí)瑜伽減肥動(dòng)作的同時(shí)，瑜伽不僅僅能幫助人們瘦身，更有效的是提高人身體的健康。

　　教練點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。