瑜伽動作結(jié)合瑜伽音樂能改善睡眠

　　瑜伽的好處很多，長期練習瑜伽的人肯定深的體會，練習瑜伽動作最重要的也就是瑜伽音樂，好的瑜伽音樂能夠很有效的幫助大家緩解生活和工作中的壓力，下面就給大家介紹一款瑜伽動作結(jié)合瑜伽音樂緩解壓力和改善睡眠。

　　動作一：

　　眼鏡蛇：

　　雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，頸部向后放松。

　　動作二：

　　倒立式：

　　手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。

　　動作三：

　　輪式輪式：

　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　動作四：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　動作五：

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：

　　如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。