親子瑜伽 與寶寶愛的交流

　　減肥瘦身已經(jīng)是每一個(gè)現(xiàn)代人都很重視的話題之一，對(duì)于剛生完小寶寶的準(zhǔn)媽媽來說，減肥瘦身如何恢復(fù)如初身材很是重要，那么該如何產(chǎn)后減肥呢，瑜伽好方法，只要產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽按照上面講訴的產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，效果很好。

　　一、仰望式

　　做法：媽媽雙膝稍彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺在媽媽大腿上，媽媽吸氣、母子同時(shí)坐起、相視。停留10～20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。每組做3～5次。做4組。

　　效果：可消除媽媽上腹部贅肉：預(yù)防便秘與腹脹。

　　寶寶坐穩(wěn)后輕松后躺，由于接觸媽媽的身體，可令寶寶更具安全感，并可增強(qiáng)孩子的自信心。

　　二、升降機(jī)式

　　做法：媽媽平躺在墊子上，后背微離地，雙手牽扶寶寶，使寶寶站在媽媽小腹上。母子相視，媽媽吸氣，雙腿盡力舉高(圖2a)，吐氣，雙腿下降(圖2b)，吸氣，雙腿盡力舉高，來回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　效果：強(qiáng)化媽媽膝關(guān)節(jié)、腿力與體力，按摩腹部，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，靈活寶寶手腳，增進(jìn)母子感情。

　　三、手推車式

　　做法：寶寶身體趴在墊子上，媽媽雙手牽扶寶寶雙腳。媽媽緩慢將寶寶雙腿抬高，來回?cái)?shù)次，隨著寶寶身體素質(zhì)的提高，可逐步增加次數(shù)。

　　效果：強(qiáng)化寶寶臂力，促進(jìn)小腦的發(fā)育，開發(fā)智力。

　　需要注意的是，接受此項(xiàng)操作訓(xùn)練的寶寶，最好經(jīng)過健康檢查，接受保健醫(yī)師的健康指導(dǎo)。因?yàn)閶雰喝绻泄顷P(guān)節(jié)方面的疾病，或在某些急性疾病期間，暫不要進(jìn)行訓(xùn)練。此外，還需注意：

　　1、最好在兩餐之間或充分休息后進(jìn)行訓(xùn)練，避開疲勞、饑、飽狀態(tài)。

　　2、訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作輕緩，有節(jié)奏感，慢慢讓寶寶適應(yīng)。

　　3、運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作盡量達(dá)到一定的幅度，但不宜過于強(qiáng)迫寶寶，應(yīng)順勢(shì)誘導(dǎo)，否則過度拉伸反而會(huì)使寶寶身體受傷。

　　4、寶寶情緒反應(yīng)激烈時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

　　親子瑜伽每周做1～2次，形成規(guī)律，從孩子小的時(shí)候就要培養(yǎng)他堅(jiān)持的概念，研究表明，幼年時(shí)的某種培養(yǎng)會(huì)影響人的一生，尤其是性格的形成在幼年時(shí)是非常重要的。希望有更多的媽媽從現(xiàn)在開始就和你的乖寶貝一起開始練習(xí)吧。