逆腹式呼吸法和腹式呼吸法的區(qū)別

　　腹式呼吸法和逆腹式呼吸法都是氣功調(diào)息中最常用的呼吸方法，很多人在練習(xí)時(shí)不知道該如何根據(jù)自身的情況去選擇，針對(duì)練習(xí)者易出現(xiàn)的疑問(wèn)，下面由專家為大家做個(gè)一個(gè)細(xì)致的講解。

　　腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長(zhǎng)腹式呼吸，后者由前者過(guò)渡而來(lái)。深長(zhǎng)腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。吸氣時(shí)腹肌放松，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起;呼氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進(jìn)，橫膈也隨之上升到原來(lái)水平，此為順式腹式呼吸(生理學(xué)上稱為等容呼吸)。

　　逆式腹式呼吸(也稱變?nèi)莺粑?則相反，吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時(shí)腹肌放松，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。

　　故逆式腹式呼吸對(duì)腹部臟器的壓力影響較大，因而對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行，提升陽(yáng)氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用于內(nèi)臟下垂、腸胃功能失調(diào)者。但對(duì)年老體虛及高血壓患者，各類心臟病患者和孕婦均應(yīng)慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應(yīng)用。

　　一般逆呼吸更能加強(qiáng)腸胃的活動(dòng)功能，有助于氣沉丹田和發(fā)力，用于強(qiáng)身，功效顯著;用于技擊，發(fā)勁自然而兇猛。游泳時(shí)就是用的逆式呼吸，如果想學(xué)游泳，可以先學(xué)會(huì)逆腹式呼吸法。