4式減壓健身瑜伽動(dòng)作 排遣抑郁情緒必學(xué)

　　減壓健身瑜伽中有4種體式可以很好的幫助廣大練習(xí)者排遣抑郁情緒，緩解減輕精神壓力，生活在快節(jié)奏中的人們尤其是女性朋友們很有學(xué)習(xí)的必要哦!

　　橋式

　　仰躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開(kāi)與髖同寬。雙臂放在身側(cè)。放松，并將焦點(diǎn)放在你的呼吸上。

　　身體向下壓的同時(shí)感覺(jué)你的背部拉長(zhǎng)及放松。收緊臀部，將尾龍骨壓向你的腳跟以保護(hù)你的下背部。

　　雙腳向地上壓，吸氣，慢慢向上抬起你的脊柱，盡量抬高身體至你覺(jué)得舒服的位置。保持呼吸順暢。

　　維持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸或更長(zhǎng)的時(shí)間。然后呼氣并慢慢地放下身體回到起始姿勢(shì)。

　　下狗式

　　四肢著地成俯身跪姿。膝蓋在髖骨正下方，雙手手指向前伸展，兩手約在肩膀正下方前一個(gè)手掌距離。

　　呼氣，雙手撐地，將臀部向天花板抬起，雙腿伸直(如果你的腳跟無(wú)法著地也是可以的)。將頭放在兩臂之間。慢慢地呼吸幾次。

　　然后放松姿勢(shì)回到爬行狀。臀部坐到腳跟上，軀干向下降直到頭部著地。保持姿勢(shì)進(jìn)行數(shù)次呼吸。

　　治愈型呼吸

　　坐在一個(gè)舒適的姿勢(shì)，保持肩膀下沉，鼻子吸氣，將氣吸到肺部深處，腹部向外凸出。在下一次吸氣前將氣息全部呼出。重復(fù)10次。

　　上狗式

　　俯身躺在墊子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部?jī)蓚?cè)，保持肘部夾緊身體。將尾龍骨向腳跟下壓以保護(hù)后背部。

　　吸氣并抬起軀干，臀部抬離地面，并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看，保持頸部伸長(zhǎng)并放松。手掌向下壓，保持身體抬起。保持呼吸。

　　呼氣時(shí)，將身體放下回到地上，雙臂放在身體兩側(cè)，將頭部向右轉(zhuǎn)進(jìn)行5-10個(gè)呼吸，然后向左轉(zhuǎn)同樣進(jìn)行5-10個(gè)呼吸。

　　以上4式減壓健身瑜伽的關(guān)鍵在于發(fā)揮呼吸的作用，借助呼吸，放松緊張的神經(jīng)，舒緩情緒，排除不良的精神壓力，助你獲得寧?kù)o、平和的心態(tài)。