4種常見(jiàn)的瑜伽冥想坐姿

　　要想進(jìn)入冥想狀態(tài)就必需采取一個(gè)舒適的坐姿，使你能夠保持靜止不動(dòng)。只有身體保持一段時(shí)間的穩(wěn)定靜止，才有可能體驗(yàn)到冥想狀態(tài)。可見(jiàn)坐姿對(duì)于冥想的重要性，下面我們就為大家詳細(xì)介紹4種常見(jiàn)分瑜伽坐姿!

　　1、簡(jiǎn)易坐(散盤坐)

　　做法：雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方。挺直脊背，收緊下巴。這是最簡(jiǎn)易的坐式。

　　2、金剛坐

　　做法：(1) 曲起雙腿，將臀部坐在腳跟上。

　　(2) 放松肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會(huì)減輕腿部的壓力，腿部自然就不會(huì)麻痹。

　　3、蓮花坐

　　做法：(1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

　　(2) 在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。

　　(3) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

　　替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。

　　4、半蓮花坐

　　做法：(1) 坐正，雙腿向前伸直。

　　(2) 曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

　　(3) 曲起左腿，將左腳放在右大腿的上方。挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

　　替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。

　　在練習(xí)的初期，可以嘗試坐在軟墊或者瑜伽磚上，只有當(dāng)背部肌肉鍛煉的比較有力時(shí)，才能做到在沒(méi)有支持的情況下保持較長(zhǎng)時(shí)間的坐立姿勢(shì)!