簡單4個瑜伽體式 緩解疲勞還瘦身

　　減肥瘦身瑜伽最近收受到很多辦公室白領(lǐng)的青睞，減肥瘦身瑜伽緩慢的動作，但是針對白領(lǐng)們產(chǎn)生的疲勞和肥胖有很好的治療效果!利空閑時間做一做減肥瑜伽動作也是一種很不錯的減肥方法!

　　1、站立前屈式

　　這個減肥瘦身瑜伽動作可以緩解下腹部的緊張感，同時促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。

　　做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側(cè)。

　　持續(xù)時間：練習(xí)4次。

　　2、戰(zhàn)士二式

　　這個動作能打開我們的前半身并增強自信心。

　　做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。

　　持續(xù)時間：連續(xù)做3次，然后停留一個呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。

　　3、胸到膝式

　　這個動作能增強循環(huán)和減輕腹部緊張感。

　　做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣，將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。

　　持續(xù)時間：重復(fù)6次。

　　4、山式伸展式

　　做法：雙手合十向上舉起，吸氣向上，眼睛向上看，燃火吐氣，肩膀向下沉。

　　功效：這樣就能夠有效地調(diào)整人的呼吸，緩解人的疲勞感，振奮人的精神。

　　上面的減肥瘦身瑜伽不僅動作簡單，而且減肥效果顯著，長期練習(xí)能讓你健身減肥一步到位。