夏季減肥練瑜伽 養(yǎng)生又瘦身

　　炎熱夏季選擇戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，無(wú)疑是給自己白皙的肌膚找麻煩。這個(gè)時(shí)候減肥瑜伽無(wú)疑是不錯(cuò)的選擇。練習(xí)瑜伽不僅能助于瘦身，還能益于臟腑，加速身體廢棄物的排出，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，養(yǎng)生瘦身同步進(jìn)行。下面就為大家推薦幾個(gè)適合夏季練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作!

　　半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開(kāi)雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

　　功效：整個(gè)腹部肌群得到了強(qiáng)化，從腸到肝臟都有所受益，這個(gè)半艦式的練習(xí)更具有針對(duì)性，它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。

　　雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　功效：頭部供氧量提高，并且有利于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜。

　　樹(shù)式

　　站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開(kāi)髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過(guò)頭。伸直手臂，打開(kāi)肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開(kāi)。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)能改善身體的穩(wěn)定性。

　　上述為大家推薦的加分內(nèi)瑜伽，長(zhǎng)期練習(xí)既強(qiáng)化左右肺葉功能，亦平衡左右氣脈，對(duì)于夏季減肥功效不可小憩!