減肥瑜伽初級(jí) 入門也有注意事項(xiàng)

　　初學(xué)者選擇練習(xí)減肥瑜伽都會(huì)會(huì)從基礎(chǔ)的開(kāi)始，減肥瑜伽初級(jí)教程雖然簡(jiǎn)單，但是也有注意事項(xiàng)。下面一塊兒來(lái)看看練習(xí)減肥瑜伽初級(jí)教程需要注意些什么!

　　1、有的人在練習(xí)瑜伽時(shí)，明顯聽(tīng)到骨關(guān)節(jié)微微發(fā)出“咔咔”聲，此時(shí)練習(xí)者無(wú)需過(guò)于擔(dān)心，這種情況的出現(xiàn)是身體慢慢變松動(dòng)的表現(xiàn)。但若發(fā)現(xiàn)“咔咔”聲反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)在同一骨關(guān)節(jié)處，并帶有痛感，則要盡快把情況反映給瑜伽教練，看是否因姿勢(shì)不正確而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2、一般情況下，進(jìn)行完瑜伽練習(xí)后肌肉會(huì)變得酸痛繃緊，對(duì)于這種類型的遲發(fā)性肌肉酸痛情況，可以對(duì)酸痛部位采取適當(dāng)冰敷或按摩，以減輕肌肉不適。

　　3、練習(xí)瑜伽的時(shí)間，最好安排在進(jìn)食完畢3到4小時(shí)后，此時(shí)飽腹感不太強(qiáng)。另外，若喝了水或其它飲料后，需隔30分鐘左右時(shí)間，再進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　4、瑜伽講究對(duì)身體邊緣部位的延伸，但有的動(dòng)作幅度若超出自身所能承受范圍，則不宜勉強(qiáng)練習(xí)，另外，更不要對(duì)身體進(jìn)行過(guò)度用力的牽拉。

　　5、進(jìn)行瑜伽練習(xí)過(guò)程里，若出現(xiàn)體力不支，或者感覺(jué)身體發(fā)抖時(shí)，就要馬上恢復(fù)自然狀態(tài)，不要繼續(xù)勉強(qiáng)練習(xí)。

　　6、進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，需做到心無(wú)雜念，把注意力集中在瑜伽動(dòng)作所帶給自己的內(nèi)在感覺(jué)上。另外，每個(gè)瑜伽動(dòng)作需保持4秒以上時(shí)間。

　　減肥瑜伽初級(jí)教程在練習(xí)時(shí)一定要注意以上事項(xiàng)，不然很容易造成身體的拉傷!