3個(gè)基本瑜伽體式 適合瑜伽初學(xué)者

　　“骨瘦如柴”一樣的瘦，并不是我們想要的美!只有圓滑勻稱的瘦，前凸后翹的瘦才是我們所向往的美麗!減肥瑜伽正好能滿足我們的愿望!因?yàn)闇p肥瑜伽不僅僅能減肥燃脂還能有效塑形!推薦三個(gè)基本瑜伽體式，這些減肥瑜伽動(dòng)作比較適合瑜伽初學(xué)者，同時(shí)瘦身效果也比較經(jīng)典!

　　鷹式

　　以山式瑜伽體式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　頭倒立式減肥瑜伽動(dòng)作

　　彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

　　功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　三角伸展式減肥瑜伽動(dòng)作

　　上述的幾個(gè)基本的瑜伽體式，是針對(duì)身體的不同部位的，不同的姿勢可以減掉不同部位的贅肉，并且比較適合瑜伽初學(xué)者!

　　功效：用于腿部肥胖者。

　　雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。