瑜伽冥想讓心靈像天空一樣寬闊

?　　冥想可算是練習(xí)瑜伽動(dòng)作前準(zhǔn)備工作，它是以靜坐形式來調(diào)節(jié)氣息、心靈的過程。在瑜伽冥想中要拋開一切雜念與壓力，全身心地放松下來，當(dāng)真正進(jìn)入冥想狀態(tài)中后，體內(nèi)受損的細(xì)胞就會(huì)得以修復(fù)。冥想是瑜伽中的重要部分，飛華健康網(wǎng)向大家介紹瑜伽冥想的方式方法，幫助大家更快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

　　瑜伽冥想的基本方法：

　　1.開始練習(xí)冥想的時(shí)候，要暫時(shí)放下一切的思緒，全身放松，全部的意念集中在身體上，把自己的處境幻想成一個(gè)鳥語花香的地方，很美很美，使身心得到放松。放松了的身心，會(huì)使整個(gè)人感覺就像是漂浮在空中，什么煩惱雜念都沒有了，仿佛這個(gè)世界就只有自己一個(gè)人存在。

　　2.選擇一個(gè)讓自己感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)。如果可以的話，用全跏趺坐(禪坐冥想中已介紹)的姿勢;如果我們不能做這樣的姿勢，則可以選擇半跏趺坐(禪坐冥想中已介紹)或簡易坐(左腳癲癇的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，雙腿盡量平鋪在地板上。)來練習(xí)。

　　以上各種坐法，雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上，放在膝蓋上。讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，背勿靠壁。面向北面或者東面。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢會(huì)使思想、意識也變得不穩(wěn)定。

　　3.先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來，建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)：吸氣3秒，然后呼氣3秒。

　　4.如果我們的意識開始游離不定時(shí)，就把它輕輕地引回來。既不要強(qiáng)行集中注意力，也不要讓我們的意識毫無控制地東蕩西游，散漫無歸。安靜下來以后，讓意識停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　5.利用自己選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。在冥想中，我們要清晰地體驗(yàn)?zāi)：磺宓那榫w，包括積極正面的情緒和消極負(fù)面的情緒，仔細(xì)回顧負(fù)面情緒產(chǎn)生的全過程，在哪個(gè)環(huán)節(jié)上做出了不符合事實(shí)的判斷，或者是回想快樂的時(shí)光、甜蜜的回憶。

　　6.約15分鐘的冥想后，最后是要調(diào)整呼吸，通過丹田運(yùn)氣來調(diào)節(jié)，從而排出體內(nèi)濁氣。這時(shí)，整個(gè)人昏昏入睡，身心全放松了，靜靜地享受這份難得的寧靜與輕閑。

　　在進(jìn)行瑜伽冥想時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1.清晨和睡覺前是做冥想的最佳時(shí)候，其他時(shí)段只要我們有空閑都可做，但應(yīng)避免盡量不在冥想前吃東西，或在飯后立即做冥想，否則會(huì)影響我們集中精神狀態(tài)。

　　2.選擇一個(gè)專門的沒有干擾的地方來練習(xí)，這樣可以幫助我們找到安寧感，易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，會(huì)讓精神更快地放松和平靜下來。

　　3.在冥想的過程中，要保持身體溫暖，比如天涼時(shí)我們可以給身體圍上毯子。

　　4.如果我們利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么我們可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

　　5.練習(xí)瑜伽冥想要循序漸進(jìn)，開始時(shí)試著每天做1次冥想，以后可以增加到每天2次。冥想的時(shí)間應(yīng)由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強(qiáng)迫自己長時(shí)間地靜坐。

　　6.練習(xí)瑜伽冥想不能心急，不要期望在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。

　　瑜伽講究身心平衡，它不單單追求動(dòng)作上的準(zhǔn)確度，更注重呼吸、心靈上的調(diào)節(jié)，因此瑜伽冥想有助于進(jìn)入狀態(tài)，使身心完全放松下來，從而增強(qiáng)了瑜伽的練習(xí)效果。