瑜伽冥想讓心靈像天空一樣寬闊
? 冥想可算是練習(xí)瑜伽動(dòng)作前準(zhǔn)備工作,它是以靜坐形式來調(diào)節(jié)氣息、心靈的過程。在瑜伽冥想中要拋開一切雜念與壓力,全身心地放松下來,當(dāng)真正進(jìn)入冥想狀態(tài)中后,體內(nèi)受損的細(xì)胞就會(huì)得以修復(fù)。冥想是瑜伽中的重要部分,飛華健康網(wǎng)向大家介紹瑜伽冥想的方式方法,幫助大家更快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

瑜伽冥想的基本方法:
1.開始練習(xí)冥想的時(shí)候,要暫時(shí)放下一切的思緒,全身放松,全部的意念集中在身體上,把自己的處境幻想成一個(gè)鳥語花香的地方,很美很美,使身心得到放松。放松了的身心,會(huì)使整個(gè)人感覺就像是漂浮在空中,什么煩惱雜念都沒有了,仿佛這個(gè)世界就只有自己一個(gè)人存在。
2.選擇一個(gè)讓自己感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)。如果可以的話,用全跏趺坐(禪坐冥想中已介紹)的姿勢;如果我們不能做這樣的姿勢,則可以選擇半跏趺坐(禪坐冥想中已介紹)或簡易坐(左腳癲癇的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),雙腿盡量平鋪在地板上。)來練習(xí)。
以上各種坐法,雙手食指和大拇指指尖靠在一起,其余三指放松,但不彎曲,掌心向上,放在膝蓋上。讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,背勿靠壁。面向北面或者東面。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵,因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢會(huì)使思想、意識也變得不穩(wěn)定。
3.先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來,建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu):吸氣3秒,然后呼氣3秒。
4.如果我們的意識開始游離不定時(shí),就把它輕輕地引回來。既不要強(qiáng)行集中注意力,也不要讓我們的意識毫無控制地東蕩西游,散漫無歸。安靜下來以后,讓意識停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。

5.利用自己選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。在冥想中,我們要清晰地體驗(yàn)?zāi):磺宓那榫w,包括積極正面的情緒和消極負(fù)面的情緒,仔細(xì)回顧負(fù)面情緒產(chǎn)生的全過程,在哪個(gè)環(huán)節(jié)上做出了不符合事實(shí)的判斷,或者是回想快樂的時(shí)光、甜蜜的回憶。
6.約15分鐘的冥想后,最后是要調(diào)整呼吸,通過丹田運(yùn)氣來調(diào)節(jié),從而排出體內(nèi)濁氣。這時(shí),整個(gè)人昏昏入睡,身心全放松了,靜靜地享受這份難得的寧靜與輕閑。
在進(jìn)行瑜伽冥想時(shí),還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1.清晨和睡覺前是做冥想的最佳時(shí)候,其他時(shí)段只要我們有空閑都可做,但應(yīng)避免盡量不在冥想前吃東西,或在飯后立即做冥想,否則會(huì)影響我們集中精神狀態(tài)。
2.選擇一個(gè)專門的沒有干擾的地方來練習(xí),這樣可以幫助我們找到安寧感,易于進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)。利用相同的時(shí)間和地點(diǎn),會(huì)讓精神更快地放松和平靜下來。
3.在冥想的過程中,要保持身體溫暖,比如天涼時(shí)我們可以給身體圍上毯子。
4.如果我們利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服,那么我們可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5.練習(xí)瑜伽冥想要循序漸進(jìn),開始時(shí)試著每天做1次冥想,以后可以增加到每天2次。冥想的時(shí)間應(yīng)由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長,但不要強(qiáng)迫自己長時(shí)間地靜坐。
6.練習(xí)瑜伽冥想不能心急,不要期望在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。

瑜伽講究身心平衡,它不單單追求動(dòng)作上的準(zhǔn)確度,更注重呼吸、心靈上的調(diào)節(jié),因此瑜伽冥想有助于進(jìn)入狀態(tài),使身心完全放松下來,從而增強(qiáng)了瑜伽的練習(xí)效果。
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