練什么瑜伽能夠美背
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
經(jīng)常減肥的朋友都有這樣的體驗(yàn):瘦背難,難于上青天!下面有四個(gè)瘦背瑜伽體式,能夠幫助你打通背部經(jīng)絡(luò),促進(jìn)背部血液循環(huán),拉伸背部肌肉,打造性感美背。
海豚平板式
動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,雙手屈肘打開(kāi),放在身體兩側(cè),雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線(xiàn),收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
勇士三式
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏站立,身體重心移動(dòng)到左腿上,慢慢將右腿向后抬起,身體同時(shí)向前傾,直到和地面平行,雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹,保持平衡,堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。
效果:加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。
半月式

動(dòng)作要領(lǐng):雙腳打開(kāi),約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面,形成俯下的姿勢(shì)。將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起,同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起,身體和右腿成一條直線(xiàn),左手和左腳支撐地面,右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。
效果:強(qiáng)化背部和身體兩側(cè)的線(xiàn)條。
側(cè)暮光式

效果:強(qiáng)化臀部和背部上的肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏站立,吸氣,雙手掌心相貼,舉起過(guò)頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,雙手保持相貼,然后右手肘繞過(guò)雙腿放下左膝蓋外側(cè),右手肘按壓大腿外側(cè),上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。
- 上一篇:熱瑜伽打造熱辣身材
- 下一篇:減肥瑜伽 矯正四種胖腿類(lèi)型
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 瑜伽練背肌最好的動(dòng)作
- 如何瘦出美背?瘦背的瑜伽動(dòng)作有哪些?
- 駱駝式瑜伽美背又減肥
- 提臀美背 瑜伽來(lái)幫忙
- 駱駝式瑜伽 瘦身又美背
- 做美背操能美背嗎?
- 3式瘦背瑜伽 塑造性感美背
- 美背瘦背瑜伽動(dòng)作熱力推薦
- 怎么美背呢?
- 美背瑜伽減肥動(dòng)作 全方位瘦背
- 普拉提30節(jié)課多少錢(qián)深圳
- 普拉提30節(jié)課多少錢(qián)合肥
- 普拉提30節(jié)課多少錢(qián)紹興
- 學(xué)普拉提多少錢(qián)一個(gè)月合適
- 普拉提產(chǎn)后多久可以練腹肌
- 普拉提產(chǎn)后多久可以練瑜伽
- 普拉提教練證怎么考取北京
- 做普拉提多久能減腹部贅肉
- 什么時(shí)候做普拉提最有效果
- 什么人不適合練普拉提健身
- 什么人不適合練普拉提運(yùn)動(dòng)
- 普拉提與力量訓(xùn)練區(qū)別在哪
- 練普拉提好還是健身好一點(diǎn)
- 孕婦做瑜伽好還是普拉提好
- 懷孕多久可以練普拉提運(yùn)動(dòng)
- 健身房女生適合練什么瑜伽
- 體重大的人適合做普拉提嗎
- 長(zhǎng)期練普拉提的危害有哪些
- 普拉提對(duì)人體的好處是什么
- 普拉提對(duì)人體的好處有哪些