五組減肥動作讓你輕松瘦身

　　瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身減肥方式，下面我愛減肥小編就要介紹給大家?guī)讉€瑜伽動作，幫助大家可以輕輕松松就能瘦全身，那么就來看看我們應該怎么做吧，幫助大家可以快速擁有好身材。

　　舒展背部，鍛煉胸肌

　　1、坐在地上，雙腿伸直，挺直腰背。彎曲右腿，向臀部收攏，右腳腳跟靠近左大腿根部，身體稍微向左側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　2、右手繞過右膝，左手從背后伸向右側(cè)，雙手在身后相抓，繃緊腰部和肚子。調(diào)整呼吸，堅持這個動作5個呼吸，然后換兩一側(cè)學習。

　　伸展雙腿鍛煉肚子和腰部

　　1、平躺在地上，雙腿伸直，雙手向兩側(cè)張開，與肩膀成一條直線。

　　2、保持頭、手臂、后背貼地，慢慢抬起雙腿，雙腿要保持伸直。然后讓雙腿慢慢轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，保持5個呼吸，再放下雙腿。換另一側(cè)學習。

　　拉伸手臂和大腿擴展胸部

　　1、自然站立，右腿向前邁出一大步，左腳向外轉(zhuǎn)動45度，彎曲右腿膝蓋，右腿膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，左腿完全伸直。

　　2、身體向右側(cè)傾斜，右手手掌支撐地面，左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行，左腿腳掌貼地。

　　收緊臀部和大腿肥肉舒展腰部

　　1、平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體的兩側(cè)。

　　2、雙腳打開，距離約為臀部寬度。彎曲雙腿膝蓋，收緊臀部，慢慢將大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、腳掌、雙手支撐身體。身體成拱形。

　　收緊肚子和大腿內(nèi)側(cè)肥肉

　　1、臉朝下趴在地上，手肘彎曲，用肘部支撐身體。雙臂張開約為肩寬。手指指向正前面。

　　2、雙腿繃直，收緊臀部和肚子，雙腳用力撐起雙腿和上身，腳尖踮地。保持這個姿勢5個呼吸，然后趴在地上放松，重復學習這個動作。

　　收緊大腿內(nèi)側(cè)肥肉

　　2、雙手屈肘，用力撐起上身，直到雙手完全伸直，雙腿、臀部同時向上抬起。收緊臀部、繃緊腳面，腳掌完全貼地。如圖所示。

　　1、仰臥在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。