自學(xué)三招瑜伽輕松快樂(lè)瘦身

　　今天我們將傳統(tǒng)的瑜伽減肥方法進(jìn)行了改良，結(jié)合沐浴泡澡排毒的作用，增強(qiáng)了新陳代謝率，達(dá)到消水腫排毒的減肥目的，簡(jiǎn)單容易學(xué)，最主要的是舒服又有趣味性。

　　通常人們都認(rèn)為，瑜伽必須到瑜伽館在教練的指導(dǎo)下才能達(dá)到減肥效果，殊不知在家自學(xué)瑜伽減肥效果也不賴(lài)哦!傳統(tǒng)的瑜伽都是在平地上練習(xí)的，而這次要介紹一種瑜伽與泡澡結(jié)合起來(lái)的瑜伽減肥方法，也就是說(shuō)全身浸泡在熱水中做瑜伽動(dòng)作，這種瑜伽方式可以利用溫?zé)崤藕棺饔脕?lái)促進(jìn)新陳代謝、消除水腫。那么，接下來(lái)我們就看看這套簡(jiǎn)單容易學(xué)，舒服又有趣的泡澡瑜伽減肥法吧。

　　自學(xué)瑜伽招式一：鹿式

　　背部伸直盤(pán)腿坐在浴盆中，雙手背后，做深呼吸。

　　自學(xué)瑜伽招式二：?jiǎn)瓮仁?/strong>

　　Step1：肋部伸直，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。膝蓋彎屈坐在浴盆中，雙手在身后支撐。

　　Step2：在保持姿勢(shì)不變的基礎(chǔ)上抬起單腿，繃直腳面和腳趾，用腹式呼吸保持30秒。

　　Step3：雙手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

　　自學(xué)瑜伽招式三：猴式

　　Step1：雙腿完全彎屈，身體正坐在彎屈的腿上，另一條腿彎屈直立，兩手伸直，放在跪姿腿膝蓋的兩側(cè)。

　　Step2：上肢前傾，將重心放在彎屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。

　　舒舒服服的洗了個(gè)澡，還有美美地減肥。平時(shí)覺(jué)得肢體僵硬難以完成的動(dòng)作，在熱水中就能簡(jiǎn)單做到，太振奮人心了。需注意的是，浴缸的水溫不可過(guò)熱哦，水量在肚臍與胸部之間即可。