三招瑜伽讓你塑造完美身材

　　學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以緩解久坐肥胖難題，同時(shí)經(jīng)過(guò)做瑜伽動(dòng)作，還能消除了工作疲勞，使精力飽滿。以下是最適合上班族的瑜伽減肥教程，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

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　　下犬式

　　功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。

　　1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

　　2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀

　　橋式

　　功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

　　1.仰躺姿勢(shì)，雙腿彎曲并攏

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間

　　眼鏡蛇式

　　功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　俯身姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

　　兒童式

　　功效：擴(kuò)胸、美背、緩解支氣管炎

　　1.跪坐姿，雙手自然放在身體兩側(cè)

　　2.上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿

　　3.保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間

　　板式

　　功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

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