瑜伽肩部運(yùn)動(dòng)健身鍛煉有一套

　　通過瑜伽來鍛煉肩部可以嗎？應(yīng)該怎樣做才能將瑜伽與肩部鍛煉結(jié)合在一起呢？如果感興趣的話，那就一起來好好的了解和學(xué)習(xí)下吧！肩部在鍛煉的過程當(dāng)中，能選擇的方法有很多，瑜伽也是其中的一種！那么知道瑜伽是如何鍛煉肩部的嗎？對(duì)于經(jīng)常瑜伽練習(xí)的人，你是否真的知道瑜伽帶來的好處？下面跟著一起了解下！

　　肩部瑜伽的動(dòng)作

　　動(dòng)作1：頭部慢慢向左移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　動(dòng)作2：頭部慢慢向前移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　動(dòng)作3：站正，曲肘，手指觸肩，用肘部帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。前后各繞8次。雙肘上提，讓手背相碰。再下壓肘部，沉肩。

　　動(dòng)作4：仰臥在地上。肩膊及背部平躺在毛氈上。毛氈大概2至3英寸厚。曲膝，雙腳并攏，腳板貼地。雙手放在地上，手掌向下，靠在盆骨兩旁。肩膊向下轉(zhuǎn)動(dòng)，令手臂外側(cè)貼地，上背稍微離地。

　　動(dòng)作5：起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　鍛煉瑜伽好處

　　堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

　　通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。