瑜伽減肥動(dòng)作管用嗎？健康高效的瑜伽減肥動(dòng)作

減肥是一個(gè)永恒的話題。我相信大多數(shù)人都減過(guò)肥,節(jié)食是不管用的,因?yàn)樗麄儫o(wú)法控制自己,或者剛減下來(lái)就又吃回去了。而且節(jié)食減肥對(duì)健康也有很壞的影響。今天小編就給大家介紹幾個(gè)瑜伽減肥的動(dòng)作。不需要耗費(fèi)太多時(shí)間,而且很健康高效,快來(lái)跟小編看看這些瑜伽減肥動(dòng)作吧。

1.三角前屈伸展

a.站好,左腿不動(dòng),腳趾向前,右腿向前一步,距離比肩寬,右腳方向垂直于左腳;

b.伸直雙腿,上半身向右彎曲,背部向下壓,但背部保持挺直。收腹,將上身向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

c.將右手放在右腳前方,左手肘彎曲過(guò)頭,頭朝前,眼睛朝上,保持平衡。

D.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,站起來(lái),身體向左轉(zhuǎn),做右前屈姿勢(shì)?？梢灾貜?fù)3-5組。

2.坐姿前屈+站立前屈

a.雙腿并攏,直立,腳跟貼近地面。

b.上肢向前傾斜,使胸部牢牢地貼在大腿上。臉緊緊地貼在小腿上。

c.手臂向前伸展,抓住雙腳。讓身體成一個(gè)塊狀。

d.前者是站在地面上,雙腿并攏筆直,前傾,上肢,胸部靠近大腿位置,手臂自然下垂和伸展,手掌支撐在地面上。

3.騎馬

c.保持動(dòng)作30秒,換另一側(cè),重復(fù)5次。

b.左腿向后伸展,膝蓋支撐地面,保持身體平衡,右腿伸展,腳貼近地面,腿與地面垂直,與手臂并排;

a.俯臥在地上,收緊腹部,保持均勻呼吸,手臂向前伸展,前臂和肘部支撐,緩慢抬起上身,直到腹部和地面有一定高度;