浴后減肥健身操 帶動脂肪一起運動

　　夏季天氣比較炎熱，不想去健身房運動，也不想去戶外。那該怎么瘦身呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B一套浴后減肥健身操，雖然簡單，可是也能讓您輕松擁有健康苗條的身材。

　　浴后減肥操就是沐浴后，穿著寬松的柔軟的棉質(zhì)衣物做簡單的健身操。在寬闊的臥室，明亮的客廳，抑或是僻靜的室內(nèi)花園，您都可以慢慢舒展身體，簡單重復后，達到放松肌肉，按摩穴位，這樣不僅有利于塑身減肥，還有助于睡眠。

　　熱身運動：原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節(jié)分別運動，左邊5下，右邊5下，重復3次，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重復幾遍。

　　彎曲膝蓋運動：鍛煉部位，大腿、手臂、和腹部肌肉。將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。

　　頸部按摩運動：鍛煉部位，頸部、肩部。浴后減肥健身操是坐直整個上半身，無衣物遮擋頸部，從耳后根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復按摩3分鐘。

　　手臂按摩運動：鍛煉部位，手臂、肩部。坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，手掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重復此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。

　　頭部按摩：鍛煉部位，頭部、頸部。跪坐在地毯或瑜伽墊上，閉上雙眼，低頭，將頭發(fā)往前使用毛巾蓋住整個頭部，雙手手掌用力從頭部兩邊向中間輕輕按壓，慢慢按完整個頭部，反復持續(xù)1分鐘。雙手用手指力，手掌弓起，五指輕度按壓頭部，從后腦往前輕按，直至整個頭部，反復持續(xù)1分鐘。

　　腿部運動：此浴后減肥健身操的鍛煉部位是，腿部、臀部 。坐好后，抬腿，將毛巾繞過腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態(tài)停頓5秒，左右腳交換，重復此動作持續(xù)將感覺大腿酸漲，可以停下來休息下。

　　腿部按摩運動：鍛煉部位，腿部。大腿部分，用五指輕推，從大腿根部往膝蓋處，由輕到重這樣反復5次，將整個大腿部位全都推到。小腿部位，用五指輕捏，也可輕輕拍打，從腿窩處往下，一路輕輕按摩3分鐘。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)了解了浴后減肥健身操。這套健身操只需要30分鐘就可以完成，它可以全方位的從不同部位帶動脂肪一起運動。

　　健身減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/