春季妙招：簡易健身操

　　健身操大多是用來健身的，但是也有一些健身操有助于減肥。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹幾種簡易健身操，簡單而易學(xué)的健身操，可以讓您在不知不覺中減肥贅肉。

　　橡皮筋深蹲：訓(xùn)練部位，大腿前側(cè)肌肉、臀部。動(dòng)作，站立，兩腿分開同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運(yùn)動(dòng)巾)，蹲起，反復(fù)動(dòng)作。應(yīng)注意，下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。數(shù)量，30～35每組，3組。

　　橡皮筋劃船：訓(xùn)練部位，上背部，輔助肱三頭肌(上臂后側(cè))。這種簡易健身操的動(dòng)作是，直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做劃船勢后拉，反復(fù)動(dòng)作。應(yīng)注意，背部發(fā)力，上體保持正直抬頭挺胸，后拉和挺胸呈反向力。數(shù)量，20～25每組，3組。

　　瑜伽牛面式：訓(xùn)練部位，矯正背部，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，使背闊肌伸展。治療肩周炎。同時(shí)使雙腿柔軟有彈性。動(dòng)作，胸部展開，頭頸挺直，目視前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松開兩手，伸直兩腿;左右互換，練習(xí)另一側(cè)。

　　搏擊操：訓(xùn)練部位，背部肌肉。動(dòng)作，俯臥支撐，身體伏于墊上，雙手直臂支撐于墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時(shí)間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿。

　　瑜伽側(cè)角伸展：減少腰圍線的脂肪，是此簡易健身操的作用。它還可以加強(qiáng)大腿、小腿、雙膝、雙踝，使體側(cè)線條修長。動(dòng)作，吸氣，成基本三角式;呼氣，右腳轉(zhuǎn)過90度，左腳轉(zhuǎn)過30度，彎右膝，使右大小腿成90度，左腿伸直;放低右臂，右手掌放在右腳外側(cè)，左臂側(cè)伸，向遠(yuǎn)方伸展。

　　搏擊操：訓(xùn)練部位，腹、腿肌。動(dòng)作，側(cè)踢、左踢(反方向?yàn)橛姨?，兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面。

　　大家在做此簡易健身操時(shí)，應(yīng)注意合理飲食，這樣能更好的塑造肌肉，能更長久地保持身體的線條。

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