不同游泳姿勢鍛煉不同部位
大家都知道游泳能塑造很好的身形,尤其是夏天,很多的減肥朋友都會選擇游泳來瘦身,但是大家都是在盲目地在游泳嗎?今天小編告訴大家,其實泳姿不同鍛煉的身體部位也是不同的!
游泳要練全身力量
游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運動,也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力,只有這些部位的力量跟上了,游起來才會更游刃有余。
不同泳姿鍛煉不同部位
雖然游泳是一種全身運動,但不同泳姿鍛煉身體部位的側(cè)重點也有所不同。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。
都要做拉伸運動
在游泳中,拉伸運動不但是很好的熱身運動,也是適合游泳后的最佳放松運動。
在此,我們就為你推薦幾種鍛煉方法:
1、腿部肌肉拉伸。坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數(shù)到10 ,放松身體,然后重復(fù)3次。
2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,身體放松 ,用對側(cè)手從腦后抓住肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動, 保持15秒鐘 。
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