認(rèn)識(shí)呼啦圈瘦身有氧運(yùn)動(dòng)

　　呼啦圈減肥是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉深層肌肉，使身體更有張力。如果結(jié)合小編介紹的呼啦圈瘦身有氧運(yùn)動(dòng)，作為你的減肥方法，一定能事半功倍。

　　1、雙腿張開至與肩同寬站立，左右手扶著呼啦圈，右腿稍微向前邁出半步，身體重心放于右腿上，上身稍稍后仰，腹部前傾。然后保持肩部的姿勢(shì)，腰部后拉，再向前，來(lái)回扭腰4次。再換成左腳在前重做動(dòng)作。

　　2、同樣右腳向前邁出半步，上身前傾，重心放在右腳上，雙手扶著呼啦圈。肩胛骨向前收，令背部縮起來(lái)，骨盆向后移動(dòng)重心，再次向前傾，來(lái)回繞圈4次后，換左腳重做動(dòng)作。

　　3、右腳在前，雙腿交叉站立，上身挺直，雙臂手肘向下彎曲，打開于兩側(cè)，雙手扶著在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰，上身向左傾，右臂向上伸展，左臂向背后收縮，令呼啦圈往左移。呼啦圈瘦身有氧運(yùn)動(dòng)做完此動(dòng)作后，身體從左側(cè)向前傾下，腰部向前彎下，呼啦圈從左移向下方。在從正下方向右側(cè)扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁。換成左腳在前，同樣的動(dòng)作以反方向再做一次。

　　我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過(guò)以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少，卻能換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。這種呼啦圈瘦身有氧運(yùn)動(dòng)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。