慢跑跑出好身材

　　慢跑可以說是一個適合任何年齡段的人的運動減肥方法，在慢跑過程中，有效的幫助大家排出體內(nèi)的汗，讓大家得到全身體的放松，慢跑還不累，只要每天都堅持慢跑，慢跑一定會跑出好身材，慢跑之后你會發(fā)現(xiàn)全身都變得輕松舒服了。

　　從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

　　回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　早晨6：30起床(著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發(fā)汗)，到有400米跑道的標(biāo)準(zhǔn)運動場上，先進行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態(tài)，然后，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜(呼3吸2)，使鍛煉處于有氧供能狀態(tài)，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。

　　當(dāng)身體進入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈，這段時間是瘦身減肥的關(guān)鍵時段。圈數(shù)按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶，若連數(shù)12圈容易搞混淆。

　　如果當(dāng)?shù)貨]有400米跑道，可在野外少車的公路或籃球場、小足球場等場所進行慢跑，時間分配采?。合嚷倥?至3分鐘，然后以中等速度跑5至6分鐘，接著稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過程15至20分鐘，步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。

　　總之，按上述慢跑減肥方法，只要堅持下去，經(jīng)過三年左右時間的微汗長距離慢跑，跑步減肥再加上適當(dāng)節(jié)制飲食，少葷多素，就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。此減肥方法，還具有方便、安全、省錢、效果顯著等特點，特別適合常坐辦公室的中老年人減肥。