參照游泳教程讓你迅速學(xué)會(huì)游泳

　　游泳是人們非常喜歡的室外運(yùn)動(dòng)。但是怎么才能快速學(xué)會(huì)游泳呢？選擇游泳教程就是一種非常不錯(cuò)的方法。對(duì)此，下面就來看看關(guān)于游泳教程做出的介紹吧！

　　（一） 泳教程：游泳教程的目的是可以讓您十分高效的學(xué)好游泳，那么優(yōu)秀的游泳教程一般都包括什么呢？通常包括以下幾個(gè)步驟：

　?。?　憋氣,吐氣

　?。?　水中站立

　?。???? 滑行

　?。?　先練分解動(dòng)作

　　５:　加上手部動(dòng)作

　?。?　換氣

　　(二) 游泳教程中的基本動(dòng)作

　　泳姿包括四種:蛙泳,自由泳,仰泳,蝶泳.而作為初學(xué)者,蛙泳是第一項(xiàng)要學(xué)習(xí)的泳姿,而　蝶泳,非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員很少能做到,它十分要求人體條件,且需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí).下面我們來看一下各種泳姿的技術(shù)要領(lǐng). 游泳最低10元/次，京城數(shù)百家游泳館暢游

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　　游泳教程中很大一部分講的就是蛙泳,蛙泳也可以說整個(gè)游泳教程的核心.蛙泳是最基礎(chǔ)的泳姿,下邊來看一下蛙泳的技術(shù)特點(diǎn).

　　身體姿勢(shì): 頭部和臀部盡量保持高位、體以胸部為基準(zhǔn)

　　手臂動(dòng)作: 向外劃、抱水、向下劃、向 內(nèi)劃、伸展

　　打腿: 伸展、收腿、外蹬腿、下蹬 腿、內(nèi)蹬夾腿

　　呼吸: 在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí) 呼吸

　　節(jié)奏: 保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí) 完成

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　　游泳教程中教學(xué)內(nèi)容相對(duì)蛙泳少一些的泳姿.

　　身體姿勢(shì): 身體盡可能平直，腿面的動(dòng) 作剛好露出水面打水

　　手臂動(dòng)作: 入水、伸展、抱水、向內(nèi) 劃、向上劃、移臂

　　打腿: 雙腿并攏，膝部不要彎曲 過度，向下打腿

　　呼吸: 頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸

　　節(jié)奏: 打腿六次，兩臂各劃水一次

　　游泳教程中幾乎不涉及仰泳和蝶泳,所以就不多說了.

　　上文是關(guān)于游泳教程做出的介紹，小編提醒：游泳對(duì)人體十分有好處.可增強(qiáng)人的心肌功能和肺部功能,還能起到減肥的作用，因此想要減肥選擇這種運(yùn)動(dòng)減肥方式非常好。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/