參照游泳教程讓你迅速學(xué)會游泳

　　游泳是人們非常喜歡的室外運動。但是怎么才能快速學(xué)會游泳呢？選擇游泳教程就是一種非常不錯的方法。對此，下面就來看看關(guān)于游泳教程做出的介紹吧！

　　（一） 泳教程：游泳教程的目的是可以讓您十分高效的學(xué)好游泳，那么優(yōu)秀的游泳教程一般都包括什么呢？通常包括以下幾個步驟：

　?。?　憋氣,吐氣

　　２:　水中站立

　?。???? 滑行

　　４:　先練分解動作

　?。?　加上手部動作

　　６:　換氣

　　(二) 游泳教程中的基本動作

　　泳姿包括四種:蛙泳,自由泳,仰泳,蝶泳.而作為初學(xué)者,蛙泳是第一項要學(xué)習(xí)的泳姿,而　蝶泳,非專業(yè)運動員很少能做到,它十分要求人體條件,且需要長時間練習(xí).下面我們來看一下各種泳姿的技術(shù)要領(lǐng). 游泳最低10元/次，京城數(shù)百家游泳館暢游

　?。薄∮斡窘坛讨型苡镜幕緞幼?/p>

　　游泳教程中很大一部分講的就是蛙泳,蛙泳也可以說整個游泳教程的核心.蛙泳是最基礎(chǔ)的泳姿,下邊來看一下蛙泳的技術(shù)特點.

　　身體姿勢: 頭部和臀部盡量保持高位、體以胸部為基準(zhǔn)

　　手臂動作: 向外劃、抱水、向下劃、向 內(nèi)劃、伸展

　　打腿: 伸展、收腿、外蹬腿、下蹬 腿、內(nèi)蹬夾腿

　　呼吸: 在臂部做有力的內(nèi)劃動作時 呼吸

　　節(jié)奏: 保證蹬腿動作在雙臂伸展時 完成

　　２　游泳教程中自由泳的基本動作

　　游泳教程中教學(xué)內(nèi)容相對蛙泳少一些的泳姿.

　　身體姿勢: 身體盡可能平直，腿面的動 作剛好露出水面打水

　　手臂動作: 入水、伸展、抱水、向內(nèi) 劃、向上劃、移臂

　　打腿: 雙腿并攏，膝部不要彎曲 過度，向下打腿

　　呼吸: 頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸

　　節(jié)奏: 打腿六次，兩臂各劃水一次

　　游泳教程中幾乎不涉及仰泳和蝶泳,所以就不多說了.

　　上文是關(guān)于游泳教程做出的介紹，小編提醒：游泳對人體十分有好處.可增強(qiáng)人的心肌功能和肺部功能,還能起到減肥的作用，因此想要減肥選擇這種運動減肥方式非常好。

　　有氧運動：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/