肥胖的克星——普拉提

　　運(yùn)動(dòng)減肥是既安全又有效果的，雖然說(shuō)它的效果是不明顯的，但是它可以塑造不復(fù)胖的神話，它所達(dá)到的瘦身效果是長(zhǎng)久性的，所以這樣的減肥方法就是要有一顆戰(zhàn)勝肥胖的恒心，每天要堅(jiān)持下去，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，減肥成功是不在話下!小編今天就交給你幾個(gè)減肥瘦身的普拉提動(dòng)作：

　　側(cè)身兩頭起

　　功效：瘦腰、提臀、美腿

　　身體朝左側(cè)臥，左臂伸展，右手置于腦后。腳后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開地面10～25厘米，同時(shí)軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀干。重復(fù)6次，換側(cè)再重復(fù)6次。

　　側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒

　　功效：增強(qiáng)強(qiáng)心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長(zhǎng)脊椎骨

　　A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時(shí)呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次。

　　舉腿架橋

　　功效：增強(qiáng)臀肌和大腿肌，拉長(zhǎng)胸肌和臀屈肌

　　A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時(shí)左腿向上伸直，足尖繃直。

　　B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個(gè)舉腿動(dòng)作，然后把腳收回到地板上，換腿做同樣的動(dòng)作。整套動(dòng)作完成后，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。

　　以腹部為中心的普拉提動(dòng)作主要修腹，而以瑜伽為中心的動(dòng)作則幫助你拉長(zhǎng)肌肉，使你看起來(lái)更加苗條。上面這套動(dòng)作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚子。除了要做到運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)之外還要配合好一定的飲食食譜，雙管齊下，肥胖必定被打敗!