有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好 還需注意5點(diǎn)

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好，但是很多減肥者發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，減肥效果一點(diǎn)也不明顯，什么原因呢?專家在這里為大家揭秘，要想有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好，還需注意以下5點(diǎn)!

　　1.適度鍛煉。大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫(kù)珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動(dòng)，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。

　　2.疾走健身。庫(kù)珀認(rèn)為疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　3.見(jiàn)縫插針。有氧運(yùn)動(dòng)減肥不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有效果。

　　4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

　　5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說(shuō)明什么。勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多。不要為體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡。

?????????減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，單純的有氧運(yùn)動(dòng)效果不一定理想，還需要結(jié)合飲食，養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣才是減肥的開(kāi)始！