驢式回踢 有效減肥瘦全身

　　簡單的普拉提減肥動作，卻有著很好的減肥瘦身的效果，不要小看簡單的普拉提動作哦!簡單的普拉提動作，有著絕對的效果哦!那么就讓我們來看看這個驢式回踢的簡易普拉提動作吧!

　　驢式回踢

　　鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部

　　1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。

　　2、收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子。

　　3、然后右腿向后提并伸直，這時候擠壓你的臀部。

　　4、保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保護你的背部。

　　重復(fù)動作8次，然后換腿重復(fù)。

　　普拉提減肥瘦身并不會像有氧運動那樣減肥瘦身效果快，但是只要長久的練習就會有很好的效果!所以貴在的是堅持哦!