跳繩減肥的最佳時(shí)間與步驟技巧
跳繩運(yùn)動看似簡單,實(shí)則門道很多——單人跳、雙人跳、多人跳、混合跳、花樣跳都有諸多要注意的地方。喜歡有氧運(yùn)動瘦身的人們很多選擇跳繩減肥。那么跳繩減肥的最佳時(shí)間你知道嗎,它的步驟技巧你了解嗎?下面來看看跳繩減肥的最佳時(shí)間與步驟技巧的詳細(xì)講解。
跳繩減肥的最佳時(shí)間與步驟技巧:
人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運(yùn)動所需時(shí)間大約是10-12分鐘,做時(shí)動作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。
開始按計(jì)劃跳繩,長短自定,也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。
跳繩后將身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動。但是現(xiàn)在做的時(shí)候,每個(gè)動作堅(jiān)持15-30秒。還有,可以加多幾個(gè)難度更高的動作,可以自由發(fā)揮,比如說像下面圖中的動作等等。
再次調(diào)整呼吸,舒緩身體各部分,再踮著腳尖走動一下,直至體溫和呼吸恢復(fù)正?!,F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦!
跳繩減肥其實(shí)無所謂難易,只要你了解了掌握了跳繩減肥的最佳時(shí)間與步驟技巧,一切困難有問題都將迎刃而解。
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