跳繩減肥的最佳時(shí)間與步驟技巧

　　跳繩運(yùn)動看似簡單，實(shí)則門道很多——單人跳、雙人跳、多人跳、混合跳、花樣跳都有諸多要注意的地方。喜歡有氧運(yùn)動瘦身的人們很多選擇跳繩減肥。那么跳繩減肥的最佳時(shí)間你知道嗎，它的步驟技巧你了解嗎?下面來看看跳繩減肥的最佳時(shí)間與步驟技巧的詳細(xì)講解。

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間與步驟技巧：

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　開始按計(jì)劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。

　　跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。

　　再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦!

　　跳繩減肥其實(shí)無所謂難易，只要你了解了掌握了跳繩減肥的最佳時(shí)間與步驟技巧，一切困難有問題都將迎刃而解。