跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法可抑制食欲

　　一直以來，飲食瘦身與運(yùn)動(dòng)減肥只是“門當(dāng)戶對(duì)”，雖有過協(xié)同減肥瘦身，但也只是各自在各自領(lǐng)域里各自為戰(zhàn)，“井水不犯河水”的說法，今天該破解了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的方法直接就有助于飲食瘦身，比如跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法就有助于抑制食欲，減少熱量過所攝入了。

　　據(jù)報(bào)道，拉夫巴勒大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士斯滕塞爾發(fā)現(xiàn)，人們?cè)趨⑴c不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后的饑餓程度和需要攝入的食物類型存在區(qū)別。 例如，人們慢跑后通常沒有饑餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們游泳后通常感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物，舉重后則需要含碳水化合物或蛋白質(zhì)較多的食物。另外，運(yùn)動(dòng)環(huán)境也可能影響人體饑餓感。例如，在冷水中游泳使人感到饑餓和想吃高脂肪食物，在溫暖天氣跑步則效果相反。人們通常認(rèn)為運(yùn)動(dòng)有助增加食欲，但斯滕塞爾的發(fā)現(xiàn)推翻了這種觀點(diǎn)，表明食欲與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有必然聯(lián)系。

　　向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。

　　計(jì)算燃脂運(yùn)動(dòng)就是燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)減肥的方法需要滿足下面三個(gè)必要條件:1、該運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率;2、這種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上;3、這種運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、健身操等。運(yùn)動(dòng)效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。

　　英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們參與慢跑和游泳等不同類型體育運(yùn)動(dòng)后的饑餓感不同，所需食物類別也存在顯著差別。這一研究成果推翻“運(yùn)動(dòng)越多必然吃得越多”的普遍觀點(diǎn)，有助人們根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

　　斯滕塞爾的研究成果發(fā)表于新書《抵抗力和有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)饑餓感的影響》。按照他的初步分析，不同運(yùn)動(dòng)對(duì)人體內(nèi)控制食欲的食譜減肥“饑餓激素”分泌量的影響迥異。同為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，炎熱環(huán)境下長(zhǎng)跑可能抑制“饑餓激素”分泌，冷水中游泳則產(chǎn)生相反效果。

　　跑步運(yùn)動(dòng)減肥的方法在本身就起到燃脂瘦身作用的同時(shí)抑制食欲讓你不用再難受的想要節(jié)食，兩全其美的運(yùn)動(dòng)法。