普拉提減肥瘦臂 心有多大效果就有多大

　　想要讓普拉提減肥瘦臂的效果更好的話，就需要長久的堅持練習(xí)普拉提減肥動作!關(guān)鍵的還是要找好找對一個適合自己的好的普拉提減肥瘦臂動作，那什么樣的普拉提動作減肥瘦臂的效果好呢?俯臥，拳擊之術(shù)和天鵝飲水式普拉提減肥瘦臂效果很不錯!

　　普拉提減肥瘦臂　1、俯臥練習(xí)三角肌

　　a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，同時雙手各執(zhí)一個啞鈴。現(xiàn)在你的身體像一個大寫的T。

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然后手臂位置還原。

　　普拉提減肥瘦臂2、拳擊之術(shù)斜方肌

　　a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關(guān)節(jié)彎曲。

　　b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直，然后回到伸出前的位置。換成右側(cè)，重復(fù)剛才的動作。

　　普拉提減肥瘦臂3、天鵝飲水式

　　a、俯臥在地面上，將雙臂向后伸展，并指向你的腳趾，然后抬起你的手臂和腿離開地面約15厘米。

　　b、保持一會兒，感覺你的腿正在被拉出來，你的背部遠離你的臀部。

　　c、然后將你的雙臂劃向兩側(cè)，但依然在你身后。

　　d、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下。

　　e、保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放松全身。

　　重復(fù)動作6-8次。

　　普拉提減肥瘦臂的動作一定要做到位，這樣減肥瘦身才會有很好的減肥瘦身的效果!在做普拉提的時候要做好一些充分的準(zhǔn)備活動!