快速減肥瘦身方法 有氧減肥運動來報道

　　為了能找到一個快速減肥瘦身方法，我從沒有放棄過，也從不拒絕自己親自嘗試和練習!下面就是我總結的快速減肥瘦身方法，都是一些見效比較快的有氧運動減肥方法，既簡單又容易做，總有一款有氧減肥運動也是適合你的!

　　快速減肥瘦身方法1. 各種有氧操

　　我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　快速減肥瘦身方法2. 單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　快速減肥瘦身方法3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

　　快速減肥瘦身方法4.跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。

　　快速減肥瘦身方法5.呼啦圈減肥

　　超級呼啦圈減肥方法減腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動，找準一個節(jié)奏。接下來把你的雙手放到頭部。轉動3分鐘后停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

　　快速減肥瘦身方法中運動減肥是最靠譜的，不僅能鍛煉身體，還能減肥瘦身，并且瘦得久，一舉三得!