游泳循序漸進(jìn) 減肥享天然服務(wù)

　　游泳是一個很不錯的減肥運(yùn)動，偉大的領(lǐng)袖毛澤東一直堅持的就是冬泳，不僅僅保持了好的身材，而且還能延年益壽!那么游泳減肥帶來的好處都有什么呢?為了能擁有這樣的好處，那么我們在游泳的時候應(yīng)該注意些什么呢?

　　游泳減肥好處多多：

　　⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　⑵ 可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　⑶ 可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

　　游泳減肥注意事項：

　　循序漸進(jìn)

　　因為長時間游泳會體溫持續(xù)下降會使身體的核心溫度降低，就會出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。所以游泳時間應(yīng)從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

　　補(bǔ)充水分

　　一次長達(dá)2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

　　游泳減肥運(yùn)動帶來的是天然的護(hù)膚享受，冬天游泳雖說不像夏天那么方便和享受，但冬天減肥還是可以選擇游泳的，在進(jìn)行游泳之前要做好充分的熱身活動，這樣才能保證身體健康!