健身燃脂操 每天15分鐘燃脂上千卡

　　運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很多，與飲食減肥方法相比，達(dá)到的持續(xù)性效果要好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的效果不易反彈。飲食減肥效果立現(xiàn)，但是持久性不太好，極易反彈。所以運(yùn)動(dòng)減肥方法還是比較靠譜一點(diǎn)。下面這套簡(jiǎn)單的健身減肥操，每天堅(jiān)持做上一刻鐘的時(shí)間，能燃燒脂肪上千卡。

　　1.踏板起身

　　產(chǎn)生減肥效果的部位：臀部、大腿、肩膀

　　站在踏板(沒(méi)有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側(cè)，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿(mǎn)水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時(shí)左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。

　　伸直右腿，身體隨之離開(kāi)地面，同時(shí)左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅(jiān)持3秒后，恢復(fù)上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)一遍后換左側(cè)。

　　2.單腳起立

　　產(chǎn)生減肥效果的部位：臀部、腿部、上臂

　　雙手持啞鈴，自然下垂魚(yú)體側(cè)，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請(qǐng)彎曲。坐好后，輕輕抬起左腳，完全離開(kāi)地面。

　　左腳保持離地的狀態(tài)，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時(shí)雙臂將啞鈴舉到胸前。堅(jiān)持3秒后，放下啞鈴，坐下重復(fù)一遍后換另一側(cè)。

　　3臀腰下壓

　　產(chǎn)生減肥效果的部位：上臂、腿部

　　坐在踏板上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動(dòng)離開(kāi)踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行。

　　慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)。重復(fù)一遍后，換另一側(cè)腿練習(xí)。

　　小Tips：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要記得進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的拉傷。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥就一定要堅(jiān)持下去，每天至少要運(yùn)動(dòng)一刻鐘時(shí)間，然后至少要堅(jiān)持一個(gè)月。同時(shí)飲食上也要注意多吃高纖維高蛋白低脂肪食物，能促進(jìn)腸胃消化。