5步減肥操 節(jié)約你的時(shí)間

　　整天坐著，肚子不知不覺就出來(lái)了，使得身材很不勻稱，更不要說(shuō)美麗了。又不能因此放棄工作。以下是小編推薦的懶人減肥操，希望能對(duì)您有幫助。>>>每天30分鐘減肥操有效瘦全身

　　Step1

　　仰臥抬腿，雙手舉在耳朵兩側(cè)，利用腰腹力量坐起，雙手抱住膝蓋;

　　Step2

　　仰臥，雙腿跟地面呈45度角，雙手掌心向下置于身體兩側(cè)，左腳彎曲，靠近胸部，雙手抱頭向上起，手肘盡量靠近膝蓋，然后身體和臉轉(zhuǎn)向左側(cè);換右腳，轉(zhuǎn)右側(cè);

　　Step3

　　仰臥，雙腿跟地面呈45度角，雙手掌心向下置于身體兩側(cè)，雙腿繃直，借助腰部力量往頭部方向抬，讓腳尖盡量靠近地面;重復(fù)15下;

　　Step4

　　臀部坐地，雙手支持身體，雙腿跟地面呈30度角，坐起，大腿與地面垂直，小腿與地面平行;

　　Step5

　　老師建議，剛開始可以選擇兩三組練習(xí)，每組重復(fù)10-15次，做完1組休息30-45秒。若想達(dá)到最佳瘦身效果，練習(xí)前熱身跑步或跳繩半小時(shí)，再將5組動(dòng)作全部完成。

　　仰臥，屈腿分開45度，雙手掌心向下置于身體兩側(cè)，向上拱起身體，可踮起腳尖增加難度。