超實(shí)用下半身減肥操 一周就瘦

　　腰腹部、臀部、大腿根部偏胖的人被稱(chēng)為是梨形身材，這種身材最易發(fā)生在多坐少動(dòng)的白領(lǐng)身上，不妨每天擠出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間做做以下的下半身減肥操，練習(xí)一周即可見(jiàn)到效果。>>>人人都能做的最簡(jiǎn)單減肥操

　　大腿運(yùn)動(dòng)：1 日 各20次

　　運(yùn)動(dòng) 1、手?jǐn)[頭后，雙腳分開(kāi)與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態(tài)向下放落。

　　運(yùn)動(dòng) 2、維持屈膝動(dòng)作，單腳向上抬高，左右輪流做。

　　運(yùn)動(dòng) 3、雙手交叉置于胸前，膝蓋向內(nèi)，屈膝下坐。

　　運(yùn)動(dòng) 4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

　　臀部運(yùn)動(dòng)：1 日共 20 分鐘

　　運(yùn)動(dòng) 1

　　1. 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。

　　2. 慢慢將腳放下。

　　3. 再將小腿揚(yáng)起。

　　4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng) 2

　　1. 盡量將腳向后抬高。

　　2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動(dòng)作。

　　腹部運(yùn)動(dòng)：1 日 各 30 次

　　運(yùn)動(dòng) 1

　　1. 跪在地上，雙手支撐著后腰部;身體向后傾。

　　2. 身體繼續(xù)后傾，雙手伸直，觸及腳踝。

　　運(yùn)動(dòng) 2

　　平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時(shí)雙腳伸直抬高。

　　運(yùn)動(dòng) 3

　　1. 俯伏在地上，雙腳向后曲膝，雙手捉緊腳板。

　　2. 然后慢慢將身體向側(cè)傾，左右輪流做。

　　腰腹運(yùn)動(dòng)：1 日 各 50 次

　　運(yùn)動(dòng) 1

　　2. 再向右扭動(dòng)上半身。

　　1. 坐在椅子邊緣，雙手拿著雜志，用腰腹力量將上半身向左扭動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng) 2

　　2. 再向右扭動(dòng)上半身。

　　1. 盤(pán)膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動(dòng)上半身。