水中律動操 給游泳減肥加點(diǎn)料

　　游泳是減肥的好方法，但是一直不停的游來游去是否會覺得枯燥呢?是否特別容易感到疲勞呢?如果你的游泳減肥已經(jīng)進(jìn)入到了瓶頸期，不妨學(xué)一學(xué)下面這套水中律動操，給游泳減肥添點(diǎn)花樣。>>>4個小技巧讓游泳減肥甩脂更快

　　跳躍：站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。

　　打水：手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙腿交替打水。

　　下蹲：站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側(cè)伸直;站起，呼氣。換腿再做，動作相同。

　　雙屈膝：仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時屈膝，膝關(guān)節(jié)至下頦處，再伸直。反復(fù)做。

　　夾腿：仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后最大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進(jìn)行。

　　轉(zhuǎn)髖：直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。反復(fù)做。

　　俯仰伸展：直立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復(fù)做。