水中律動(dòng)操 給游泳減肥加點(diǎn)料
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游泳是減肥的好方法,但是一直不停的游來(lái)游去是否會(huì)覺(jué)得枯燥呢?是否特別容易感到疲勞呢?如果你的游泳減肥已經(jīng)進(jìn)入到了瓶頸期,不妨學(xué)一學(xué)下面這套水中律動(dòng)操,給游泳減肥添點(diǎn)花樣。>>>4個(gè)小技巧讓游泳減肥甩脂更快
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跳躍:站在齊腰深水中,雙手叉腰,雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍,然后再跳回原位。

打水:手扶水糟,或俯或仰于水面,兩腿伸直,膝并攏,腳腕放松,緊而不僵,雙腿交替打水。
下蹲:站在齊腰深水中,吸氣,蹲下,左腿彎曲,右腿側(cè)伸直;站起,呼氣。換腿再做,動(dòng)作相同。
雙屈膝:仰臥水面,雙臂向左右伸出,手勾水槽,雙腿伸直。兩腿同時(shí)屈膝,膝關(guān)節(jié)至下頦處,再伸直。反復(fù)做。
夾腿:仰臥水面,手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏,然后最大限度地分開,再并攏,兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進(jìn)行。
轉(zhuǎn)髖:直立水中,背靠池壁,雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高,然后向左擺,再向右擺,回到原位。換右腿伸出,動(dòng)作相同。反復(fù)做。

俯仰伸展:直立水中,雙手劃水;雙膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身體仰臥水面;雙手繼續(xù)劃水,再抬雙膝至胸前,然后雙腿向身后踢蹬,以使身體俯臥水面。反復(fù)做。
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