減肥操不一定非要去健身房

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  很多時候去健身房運動無形中會給我們帶來一定的壓力,所以很多人最終決定在家里面鍛煉,這樣還能省去一部分的費用。在家里運動我們會覺得更加的放松和舒服,而且時間安排也更加的自由,學(xué)會下面這些健身操,減肥的效果不會比在健身房鍛煉差哦!

減肥操不一定非要去健身房
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  動作一

  準(zhǔn)備一條長度適中的毛巾,雙手緊緊的握住兩側(cè)。站在地板上,背部挺直,腿部并攏。深深的吸氣,然后將握住毛巾的雙手向上舉高,仰頭,做幾次深呼吸。然后慢慢的像右側(cè)彎腰,注意手臂和腰部都要緊張起來,停留幾秒鐘之后回到正中,然后再向左側(cè)彎曲。重復(fù)練習(xí)三組,可以有效的消除蝴蝶臂和腰側(cè)贅肉。

  動作二

  接下來坐在一張墊子上,同樣雙手握住毛巾兩側(cè)繃直。雙腿伸直,毛巾抵住腳掌,背部不要彎曲。然后慢慢的像前彎腰,用毛巾和腳掌相抵的力量來拉伸上半身,盡量讓胸部靠近大腿,做均勻的呼吸,停留幾秒鐘坐直,深呼吸幾次再練習(xí)兩次。這個動作能夠消除大腿的贅肉,并且柔軟腰身。

  動作三

減肥操不一定非要去健身房

  平躺下來,休息兩分鐘。然后將右腿抬高,毛巾抵住右腳掌,呼氣,上半身向上抬高,肩膀和頭部離開地面,毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。兩秒鐘后放下身體和雙腿,再換左側(cè)練習(xí),練習(xí)十次左右。這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習(xí),除了對消除腿部脂肪,塑造優(yōu)美腿型很有效果之外,更能消除頑固的腹部贅肉。

  動作四

  坐在椅子上,雙腳并攏著地,背部挺直,保持平穩(wěn)的呼吸。然后慢慢的將身體向后傾,到達極限之后再把腿部慢慢的伸直,直到和地面平行,用腹部和臀部的力量來支撐身體的平衡,停留幾秒鐘之后再恢復(fù)最初的坐姿。呼吸一次,重復(fù)以上的練習(xí)。這個動作能夠有效的鍛煉到腹部肌肉。

  動作五

減肥操不一定非要去健身房

  跪坐在墊子上,雙腿并攏。右手抓住左側(cè)手肘,左手抓住右側(cè)手肘,然后放置于腦后。保持均勻的呼吸,然后深深的呼氣,同時身體慢慢的像后方彎去,直到背部平躺在地面上。腰部拱起,這個時候頭部和下半身制成在地面上,平穩(wěn)的呼吸。這個動作能夠塑造腿部、背部、腰部以及手臂的線條。

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