跳繩減肥的效果真的靠譜嗎?

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  跳繩減肥是有氧運動中最簡單的一種,但是跳繩減肥會有副作用嗎?減肥真的有效果嗎?下面就關于跳繩減肥簡單介紹一下。

  跳繩的減肥效果

  跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外,還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實,跳繩還可以預防糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。另外對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用,利于女性的心理健康。由此可見,跳繩減肥真可謂說牽一發(fā)而動全身。

跳繩減肥的效果真的靠譜嗎?

  消耗熱量

  跳繩每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關大的幫助,對腿部肌肉有鍛煉作用,能起到瘦腿作用,所以跳繩是能瘦腿的。但是,很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數(shù)的人跳繩后小腿沒有變粗,而少數(shù)人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的,也有少數(shù)人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉,會減掉小腿脂肪,讓肌肉變緊繃而不是變大,腿圍減小了,曲線優(yōu)美好看。

  跳繩的最佳時間

  注意飯前、飯后一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動,而且對女性尤為適宜。

  從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的無氧運動!

跳繩減肥的效果真的靠譜嗎?

  不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

  跳繩后的工作

  跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

  跳繩后將身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發(fā)揮,比如說像下面圖中的動作等等。

  跳繩注意事項

  首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制,但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節(jié),并易引起頭昏。

  其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

跳繩減肥的效果真的靠譜嗎?

  最后要做好充分的熱身運動,放松肌肉和關節(jié),防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。

  再次在繩子的選擇上,應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

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