除了跑步 還有什么方法能減肥
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很多人會(huì)問(wèn)每天走路能達(dá)到減肥的效果嗎?其實(shí)只要掌握了技巧,走路一樣能減脂。每個(gè)人都知道跑步對(duì)于減脂十分有效果,可是到了寒冷的冬天,你是否還愿意出門(mén)跑步呢?答案當(dāng)然是不愿意,雖然懶得出門(mén)跑步,但是走走路還是日常需要的吧,讓我們一起邊走路邊減肥吧!

一、走路的熱量消耗情況
能不能瘦這個(gè)問(wèn)題,首先要看下熱量消耗的情況。以60kg體重為參考,不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的:
1、走路(3.2千米/小時(shí))
熱量:消耗150大卡/每小時(shí)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:2.5MET,屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間:12分鐘,做該運(yùn)動(dòng)12分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
2、走路(4.8千米/小時(shí))
熱量:消耗198大卡/每小時(shí)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:3.3MET,屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間:9分鐘,做該運(yùn)動(dòng)9分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
3、走路(快走,5.6千米/小時(shí))
熱量:消耗228大卡/每小時(shí)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:3.8MET,屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間:8分鐘,做該運(yùn)動(dòng)8分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
如果體重越大,那么同樣的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量越多。如果走路的速度越快,消耗的熱量越多。
二、走路減肥常見(jiàn)問(wèn)題
1、走路減肥具體要怎么操作?
想要走路減肥,就要達(dá)到一定的強(qiáng)度。
1)快走的速度至少達(dá)到每10分鐘1公里,才能減肥!
2)如果你用手環(huán)或者計(jì)步器來(lái)計(jì)步,那么10分鐘得走1000步,每天快走加生活走路的總步數(shù)在6000步以上,才能有效減肥!
一般來(lái)說(shuō),走路減肥想要效果快,至少要達(dá)到每天20至45分鐘,才能有一個(gè)明顯的效果。
慢悠悠地散步的話(huà),強(qiáng)度太低,可能會(huì)一直停留在鍛煉身體的層面。
2、走路減肥的正確姿勢(shì)
站直:可以想象有一條繩子連接你的頭發(fā),把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線(xiàn)條也能更流暢。
收腹提臀,雙肩抬起:從側(cè)面看看,你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線(xiàn)上。

抬起下巴,眼睛平視前方:走路過(guò)程中,脖子跟隨身體自然向前移動(dòng),不要前后左右擺動(dòng),尤其不要“探著頭”。
抬腿邁出腳:從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下,再抬另一只腳。
曲臂擺:直臂擺容易使胳膊充血,引起不適。
3、走路減肥要不要熱身和拉伸?
只要是運(yùn)動(dòng),熱身和拉伸都是很有必要的。
可以減緩運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊:別小看這1萬(wàn)步,正兒八經(jīng)走完,小腿肌肉還是很有感覺(jué)的。一定要做好熱身和拉伸。
走路減肥的話(huà),熱身和拉伸什么時(shí)候做最好?
日常的活動(dòng),如果不是那種常常要往外跑的,步數(shù)基本都達(dá)不到1萬(wàn)步。這樣的話(huà),不計(jì)算普通的走路,在開(kāi)始走的時(shí)候,就該開(kāi)始熱身了。
拉伸的話(huà),運(yùn)動(dòng)后馬上拉伸會(huì)比較連貫,可以及時(shí)緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉酸痛等問(wèn)題。當(dāng)然了,睡覺(jué)前拉伸的話(huà)問(wèn)題也不大。
4、走路減肥多久才能看到效果?
這個(gè)問(wèn)題不單要看走多久,還要看吃什么。
健康的減肥從來(lái)不是單向性的活動(dòng),對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講,不是說(shuō)只要運(yùn)動(dòng),飯隨便吃就可以瘦;也不是說(shuō)一點(diǎn)兒也不運(yùn)動(dòng),嚴(yán)格的不吃飯節(jié)食就能瘦。
運(yùn)動(dòng)加上飲食才是王道!已經(jīng)開(kāi)始用走路減肥了,那么剩下的就是飲食了。
良好的飲食管理很重要。它不是教你不吃飯,而是學(xué)會(huì)把食物中熱量高的換成熱量低一點(diǎn)的,不說(shuō)別的,單是把蔬菜換成了西蘭花,就減少了很多熱量。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子:
食譜一:1碗米飯 2塊雞翅 1碟燒茄子
食譜二:1碗雜糧飯 2塊去皮雞胸肉 1碟西蘭花
這兩個(gè)食譜的分量是差不多的,但是在熱量和飽腹感上差別卻很大。所以學(xué)會(huì)研究食物,進(jìn)行合理的搭配,吃飽也能瘦。

在這寒冷的秋冬季節(jié),或者在狂風(fēng)暴雨的情況下,就算沒(méi)有出門(mén)跑步的欲望,只要走走路一樣能瘦下來(lái)。很多人會(huì)問(wèn)那么要走多久才能看到效果呢?其實(shí)只要你每天都在堅(jiān)持,小編相信一個(gè)月之內(nèi)就能看到一定的效果。只要堅(jiān)持,胖子就會(huì)變成瘦子。
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