除了跑步 還有什么方法能減肥

　　很多人會(huì)問(wèn)每天走路能達(dá)到減肥的效果嗎?其實(shí)只要掌握了技巧，走路一樣能減脂。每個(gè)人都知道跑步對(duì)于減脂十分有效果，可是到了寒冷的冬天，你是否還愿意出門(mén)跑步呢?答案當(dāng)然是不愿意，雖然懶得出門(mén)跑步，但是走走路還是日常需要的吧，讓我們一起邊走路邊減肥吧!

　　一、走路的熱量消耗情況

　　能不能瘦這個(gè)問(wèn)題，首先要看下熱量消耗的情況。以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：

　　1、走路(3.2千米/小時(shí))

　　熱量：消耗150大卡/每小時(shí)

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：2.5MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　千步活動(dòng)量時(shí)間：12分鐘，做該運(yùn)動(dòng)12分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

　　2、走路(4.8千米/小時(shí))

　　熱量：消耗198大卡/每小時(shí)

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：3.3MET，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　千步活動(dòng)量時(shí)間：9分鐘，做該運(yùn)動(dòng)9分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

　　3、走路(快走，5.6千米/小時(shí))

　　熱量：消耗228大卡/每小時(shí)

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：3.8MET，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　千步活動(dòng)量時(shí)間：8分鐘，做該運(yùn)動(dòng)8分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

　　如果體重越大，那么同樣的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量越多。如果走路的速度越快，消耗的熱量越多。

　　二、走路減肥常見(jiàn)問(wèn)題

　　1、走路減肥具體要怎么操作?

　　想要走路減肥，就要達(dá)到一定的強(qiáng)度。

　　1)快走的速度至少達(dá)到每10分鐘1公里，才能減肥!

　　2)如果你用手環(huán)或者計(jì)步器來(lái)計(jì)步，那么10分鐘得走1000步，每天快走加生活走路的總步數(shù)在6000步以上，才能有效減肥!

　　一般來(lái)說(shuō)，走路減肥想要效果快，至少要達(dá)到每天20至45分鐘，才能有一個(gè)明顯的效果。

　　慢悠悠地散步的話，強(qiáng)度太低，可能會(huì)一直停留在鍛煉身體的層面。

　　2、走路減肥的正確姿勢(shì)

　　站直：可以想象有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。

　　收腹提臀，雙肩抬起：從側(cè)面看看，你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

　　抬起下巴，眼睛平視前方：走路過(guò)程中，脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)，不要前后左右擺動(dòng)，尤其不要“探著頭”。

　　抬腿邁出腳：從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下，再抬另一只腳。

　　曲臂擺：直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。

　　3、走路減肥要不要熱身和拉伸?

　　只要是運(yùn)動(dòng)，熱身和拉伸都是很有必要的。

　　可以減緩運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊：別小看這1萬(wàn)步，正兒八經(jīng)走完，小腿肌肉還是很有感覺(jué)的。一定要做好熱身和拉伸。

　　走路減肥的話，熱身和拉伸什么時(shí)候做最好?

　　日常的活動(dòng)，如果不是那種常常要往外跑的，步數(shù)基本都達(dá)不到1萬(wàn)步。這樣的話，不計(jì)算普通的走路，在開(kāi)始走的時(shí)候，就該開(kāi)始熱身了。

　　拉伸的話，運(yùn)動(dòng)后馬上拉伸會(huì)比較連貫，可以及時(shí)緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉酸痛等問(wèn)題。當(dāng)然了，睡覺(jué)前拉伸的話問(wèn)題也不大。

　　4、走路減肥多久才能看到效果?

　　這個(gè)問(wèn)題不單要看走多久，還要看吃什么。

　　健康的減肥從來(lái)不是單向性的活動(dòng)，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，不是說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)，飯隨便吃就可以瘦;也不是說(shuō)一點(diǎn)兒也不運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格的不吃飯節(jié)食就能瘦。

　　運(yùn)動(dòng)加上飲食才是王道!已經(jīng)開(kāi)始用走路減肥了，那么剩下的就是飲食了。

　　良好的飲食管理很重要。它不是教你不吃飯，而是學(xué)會(huì)把食物中熱量高的換成熱量低一點(diǎn)的，不說(shuō)別的，單是把蔬菜換成了西蘭花，就減少了很多熱量。

　　舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

　　食譜一：1碗米飯 2塊雞翅 1碟燒茄子

　　食譜二：1碗雜糧飯 2塊去皮雞胸肉 1碟西蘭花

　　這兩個(gè)食譜的分量是差不多的，但是在熱量和飽腹感上差別卻很大。所以學(xué)會(huì)研究食物，進(jìn)行合理的搭配，吃飽也能瘦。

　　在這寒冷的秋冬季節(jié)，或者在狂風(fēng)暴雨的情況下，就算沒(méi)有出門(mén)跑步的欲望，只要走走路一樣能瘦下來(lái)。很多人會(huì)問(wèn)那么要走多久才能看到效果呢?其實(shí)只要你每天都在堅(jiān)持，小編相信一個(gè)月之內(nèi)就能看到一定的效果。只要堅(jiān)持，胖子就會(huì)變成瘦子。