透過4招塑造曲線的簡易運(yùn)動(dòng)

　　炎炎夏日穿衣服時(shí)，是否常有局部雙臂、或腿部松弛，所以用長袖、或長褲遮蔽的困擾呢？如何成功擺脫「肉松族」，除了用服飾來修飾，其實(shí)透過4招塑造曲線的簡易運(yùn)動(dòng)，絕對助你在家就能輕松健身，輕盈又健康，重現(xiàn)緊致的炫腹曲線。

　　1.用跳繩快速促進(jìn)全身燃脂 :

　　跳繩不但能強(qiáng)化心肺功能，更能使腿部的肌肉緊實(shí)。運(yùn)用跳繩來做運(yùn)動(dòng)，非常簡單又方便，通常連續(xù)跳繩5分鐘以上，效果就是將近約慢跑20分鐘，所以跳繩是短時(shí)間內(nèi)，就能迅速燃燒全身脂肪的運(yùn)動(dòng)之一。

　　2.用輔助球來加強(qiáng)局部塑身 :

　　首先只需要先準(zhǔn)備一顆充氣式的球，大小約是兩肩舉起球的范圍，過大或過小的球會(huì)使施力無法集中。然后雙腳站立約與肩同寬，雙手放在球的兩側(cè)，先將球舉起，手臂向上延伸、伸直，然后雙腳搭配往下蹲，記得保持平衡，重復(fù)動(dòng)作約5至10次后，稍作休息再繼續(xù)，記得舉球時(shí)手臂要出力，向上伸展也要確實(shí)做到，才能運(yùn)用輔助球發(fā)揮簡單動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)效果。

　　3.來回跳躍式的階梯運(yùn)動(dòng)：

　　首先只需要先準(zhǔn)備一張的小椅子，大小約是雙腳能平衡站得上去，過大或過小的椅子會(huì)無法支撐雙腳施力，運(yùn)動(dòng)前要特別注意輔助器材，以避免造成運(yùn)動(dòng)傷害。然后雙腳跨開站在小椅子的中間，先慢慢的同時(shí)雙腳跳躍至椅子上，記得可以適度的握拳、彎腰，來保持平衡，重復(fù)動(dòng)作約5至10次后，適當(dāng)休息再繼續(xù)數(shù)次即可。另外進(jìn)階版，可先固定以單腳站上椅子后，另一只腳往后方向下蹲，來回?cái)?shù)次后，再更換雙腳的輪流姿勢，達(dá)到雙腳交替動(dòng)作，速效燃脂又促進(jìn)代謝。

　　4.雕塑曲線的簡單健身操：

　　仰臥起坐是主要能提升肌力的訓(xùn)練，也就是能訓(xùn)練上腹部肌、下腹部肌區(qū)塊，并且能使整個(gè)腹肌變的更緊實(shí)、線條明顯。特別要注意的是在做仰臥起坐時(shí)，容易用錯(cuò)身體出力的部位，太急著用頸部出力來起身，或是用到背部肌肉而非運(yùn)用腹部出力，都容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　在家就能做的簡單健身運(yùn)動(dòng)、體操動(dòng)作，例如：仰臥起坐、伏地挺身等。建議采用雙腳屈膝大約90度，腳掌平貼于地面，雙手環(huán)抱于前胸，或是輕貼雙耳的兩側(cè)，然后主要用腹部逐漸微微卷起上半身，再往后慢慢下躺，來回?cái)?shù)次后稍作休息再繼續(xù)，搭配起身時(shí)吐氣，往下躺時(shí)吸氣，調(diào)節(jié)呼吸來順暢整套動(dòng)作，不但能強(qiáng)化心肺功能，更能使腹部的肌肉緊實(shí)，塑造緊致的曲線。