如何練胸肌中縫夾胸動(dòng)作有奇效

　　想要自己的胸肌中縫更加的好看，不管是中縫距離還是胸肌輪廓，這幾個(gè)鍛煉方法都是需要掌握的。那么如何練胸肌中縫呢？不妨一起看下！夾胸訓(xùn)練是一種針對(duì)胸部的鍛煉方式，特別是蝴蝶結(jié)夾胸練習(xí)更是針對(duì)性的鍛煉胸肌中縫！那么蝴蝶機(jī)是如何鍛煉到胸肌中縫呢？針對(duì)胸肌中縫下緣不明顯的人應(yīng)該如何鍛煉？下面跟著一起來(lái)看看！

　　蝴蝶機(jī)夾胸訓(xùn)練

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在靠椅上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺(jué)坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動(dòng)作幅度可通過(guò)上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用“橋”式動(dòng)作，即只將上背貼在靠板上。打開(kāi)時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。合攏時(shí)雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進(jìn)行頂峰收縮1～2秒鐘。這時(shí)感覺(jué)會(huì)更費(fèi)力，不像啞鈴相觸時(shí)更省力。只能通過(guò)盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(kāi)（不等胳膊與身體平面呈垂直狀態(tài)）來(lái)彌補(bǔ)張力的流失。

　　使用坐姿蝴蝶訓(xùn)練機(jī)的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，不要突然性的猛的用力，有可能會(huì)發(fā)生意外。

　　技巧：這個(gè)收尾動(dòng)作的特色之一就是四組中的每一組都和其他動(dòng)作不一樣。它允許你每一組采用不一樣的方式來(lái)轟炸你胸肌內(nèi)側(cè)肌肉纖維。另外，你一定要確認(rèn)的是，這種特殊的技術(shù)將讓你的肌肉在每一組都力竭。

　　選擇一個(gè)你能做12次的阻抗重量（或者大于12次，就是我們平時(shí)說(shuō)的12RM）。開(kāi)始之前，你要確認(rèn)你選擇的重量，你是否能夠在快速組中掌控。

　　注意事項(xiàng)：一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩。動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。

　　坐凳高度要合適，否則手把位置過(guò)高，鍛煉肩三角肌會(huì)多一些；事實(shí)上這樣的夾胸動(dòng)作沒(méi)有第一種擴(kuò)胸夾胸更充分，可以自己體會(huì)二者的區(qū)別。

　　附：解決胸肌中縫下緣問(wèn)題

　　如何練胸肌中縫 鍛煉胸肌中縫的方法 胸肌中縫下部雙杠臂屈伸是鍛煉胸大肌下部最有用的辦法，當(dāng)然雙杠臂屈伸更多是被介紹用來(lái)鍛煉肱三頭肌的，而鍛煉胸大肌下部則是附帶的。這里介紹的胸肌雙杠臂屈伸，就是把我們平常的雙杠臂屈伸動(dòng)作細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整，使鍛煉的重心往胸大肌下部有更多的傾斜。

　　除了最經(jīng)典的胸肌雙杠臂屈伸，下胸有針對(duì)性的動(dòng)作那就是下斜板上完成的臥推和飛鳥(niǎo)。下斜臥推無(wú)論是啞鈴還是杠鈴，安全性無(wú)疑是最重要的，因?yàn)橄啾壬闲焙推桨迮P推，下斜臥推的穩(wěn)定性很關(guān)鍵，所以建議腳控制平衡的基礎(chǔ)上，負(fù)重不宜過(guò)重，選擇能控制的重量。